#中医式生活# 姐妹们
- 大怪兽的卡卡
- 2025-05-25 06:39:52
中医式生活 姐妹们！DeepSeek助力养生小课堂开课啦～小满时节暑湿交加，脾胃最易“罢工”。收好这份超全排湿指南，今夏悄悄养成易瘦体质！
一、饮食调养：三餐吃对，湿气退退退！
1. 晨起祛湿汤：芡实+薏仁+陈皮冷水浸泡2小时，小火慢煮30分钟。益肾健脾，晨起一杯唤醒身体。
2. 晌午健脾糊：小米、怀山干、莲子按2:1:1比例，加3倍水煮软后打糊。浓稠绵密，午间滋养脾胃。
3. 晚品祛湿饮：雪梨切块+百合、杏仁各10g，炖至雪梨透明。润肺生津，睡前喝温润不寒凉。
4. 避坑指南：
✖️生腌海鲜：寒湿重易伤脾阳
✖️奶油蛋糕：甜腻助湿困脾
✖️麻辣香锅：燥热耗阴上火
二、日常养生：抓住黄金时段养阳气
1. 晒背黄金档：
- 9-11点背对太阳，晒大椎至命门穴区域
- 穿薄棉背心，每次15-20分钟，微微出汗即可
2. 睡眠时刻表：
- 21点放下手机，准备入睡
- 23-1点胆经排毒，1-3点肝经藏血，早睡养颜
- 熬夜补救：次日13-15点小憩20分钟，养心护肾
3. 懒人运动法：
- 每小时做八段锦“双手托天理三焦”5次，拉伸脊柱
- 坐着时勾脚尖，刺激太白穴，每天3组×50次
- 办公室常备五指毛桃+土茯苓+白术+党参茶，代水饮用
三、♀️穴位按摩：随时随地排湿消肿
1. 晨起消水肿：
- 找到小腿内侧阴陵泉（膝盖下三指），拇指点按3分钟
- 用刮痧板从膝盖向脚踝单向刮拭，每侧10次
2. 睡前暖身法：
- 脚底涌泉穴（前1/3凹陷处）揉至发热
- 贴生姜片，用袜子固定，引火下行助眠
3. 随身小技巧：
- 久坐族按压足三里（外膝眼下四指），缓解疲劳
- 用梳子背刮拭肘窝，每次3-5分钟，清热排毒
《遵生八笺》说“长夏养脾正当时”，抓住小满15天排湿黄金期，从三餐、作息到按摩，点滴坚持，一起做轻盈元气的冰肌美人！
一、饮食调养：三餐吃对，湿气退退退！
1. 晨起祛湿汤：芡实+薏仁+陈皮冷水浸泡2小时，小火慢煮30分钟。益肾健脾，晨起一杯唤醒身体。
2. 晌午健脾糊：小米、怀山干、莲子按2:1:1比例，加3倍水煮软后打糊。浓稠绵密，午间滋养脾胃。
3. 晚品祛湿饮：雪梨切块+百合、杏仁各10g，炖至雪梨透明。润肺生津，睡前喝温润不寒凉。
4. 避坑指南：
✖️生腌海鲜：寒湿重易伤脾阳
✖️奶油蛋糕：甜腻助湿困脾
✖️麻辣香锅：燥热耗阴上火
二、日常养生：抓住黄金时段养阳气
1. 晒背黄金档：
- 9-11点背对太阳，晒大椎至命门穴区域
- 穿薄棉背心，每次15-20分钟，微微出汗即可
2. 睡眠时刻表：
- 21点放下手机，准备入睡
- 23-1点胆经排毒，1-3点肝经藏血，早睡养颜
- 熬夜补救：次日13-15点小憩20分钟，养心护肾
3. 懒人运动法：
- 每小时做八段锦“双手托天理三焦”5次，拉伸脊柱
- 坐着时勾脚尖，刺激太白穴，每天3组×50次
- 办公室常备五指毛桃+土茯苓+白术+党参茶，代水饮用
三、♀️穴位按摩：随时随地排湿消肿
1. 晨起消水肿：
- 找到小腿内侧阴陵泉（膝盖下三指），拇指点按3分钟
- 用刮痧板从膝盖向脚踝单向刮拭，每侧10次
2. 睡前暖身法：
- 脚底涌泉穴（前1/3凹陷处）揉至发热
- 贴生姜片，用袜子固定，引火下行助眠
3. 随身小技巧：
- 久坐族按压足三里（外膝眼下四指），缓解疲劳
- 用梳子背刮拭肘窝，每次3-5分钟，清热排毒
《遵生八笺》说“长夏养脾正当时”，抓住小满15天排湿黄金期，从三餐、作息到按摩，点滴坚持，一起做轻盈元气的冰肌美人！
