基础维矿营养

全民营养提升计划中式养生必看！
对于30-40+的姐妹来说，每天早出晚归，身体和脸蛋的疲态都藏不住啦！今天和姐妹们分享增加活力的妙招

专治皮肤暗沉【雪耳百合饮】
食材：雪梨半个、银耳1小朵、山药2节、百合8g、花生20g、冰糖适量

补充钙吸收【鲫鱼豆腐汤】
食材：鲫鱼1、豆腐200克、姜3片、葱2段、盐适量、料酒一勺

维生素补充【健康饮食】
多吃蓝莓、番茄、羽衣甘蓝、菠菜、胡萝卜等深色果蔬晨起可以榨一杯

营养果蔬汁【姜黄果蔬汁】
食材：羽衣甘蓝33g、胡萝卜60g、西兰花80g、西芹30g、橙子12g、蓝莓10g、1/2茶勺姜黄

【基础维矿营养】
到了我们这个年纪，每天身体都需要补充充足的维生素、矿物质！像糙米、燕麦富含 B 族维生素，橙子有大量维生素 C，菠菜含铁元素。

人在幸福的时候真的会销声匿迹 真正的幸福，是静水深流，幸福的人忙着生活，而不是表演生活！你的幸福，不必晒给全世界认可

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