“10种方法帮你提高代谢”...

“10种方法帮你提高代谢”
1.多喝水
新陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量是2000ml，长期维持正常饮水量才能有所改善
2.适度吃辣
辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度
3.多泡脚泡澡
适温浸泡，可以促进血管收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、促进循环和提高基础代谢
4.适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高
5.多吃鱼
经常吃鱼会让体内的菜普汀荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平越低，代谢的速度就会越快
6.睡眠充足
良好的作息习惯也很重要，只要保证充足的睡眠，身体才能恢复新陈代谢，从而加快代谢
7.喝黑咖啡
黑咖啡可以提高代谢，还能改善噗噗不畅的情况，运动前30分钟喝还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪燃烧。
8.补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
9.选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。
10.保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激素。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥 !健身