防晒吃货避坑指南

第一批疯狂防晒的人现在都怎样了健闻登顶计划全民营养提升计划
防晒除了防晒霜之外，营养师揭秘“吃进去的防晒霜”！
紫外线就像每天在皮肤上放火的熊孩子，防晒霜是灭火器，而抗氧化食物就是提前加固房屋的防火材料。这三大营养素才是隐藏王者：
1. **"皮肤防弹衣"番茄红素** ：每天吃2个拳头大的熟番茄（炒/煮破皮效果翻倍），相当于给皮肤穿天然防晒衣。
2. **"晒后修复工"Omega-3** ：能帮皮肤扑灭紫外线引发的炎症火苗。每周吃3次深海鱼的人，晒后泛红恢复速度快1.5倍。还可以吃亚麻籽油拌酸奶。
3. **"黑色素克星"维生素C+E** ：这对CP组合拳能打断黑色素生成链。夏天狂炫柠檬水不如吃彩椒。每天别忘了吃一小把坚果。
【防晒吃货避坑指南】
✘ 喝柠檬水晒太阳更黑？真相：除非你一天生啃3斤柠檬皮才会光敏。
✘ 白天不能吃感光食物？谣言：吃300克芹菜+暴晒才可能变黑，不如担心你手里的奶茶。
✔ 真正要少吃的是炸鸡薯条！AGEs（糖化终产物）会让皮肤像焦糖布丁一样脆化。
你还有哪些防晒小妙招，评论区里留言哈～