步行的好处被大大低估了
- 深圳卫健委
- 2025-04-02 21:34:13
♂️步行的好处被大大低估了
《美国医学会杂志》曾研究显示，与每天步行少于 7000 步的人相比，每天步数在 7000 步或以上的人，死亡风险能降低约 50%~70%！
但走得更多也不会带来额外的好处，比如每天走 10000 步以上，也并不会进一步降低死亡风险。
坚持散步，对身体真的很好——
① 减肥：每天以 6km/h 的速度快走 30 分钟，能消耗约 150 卡路里的热量；以 4km/h 的速度慢走 60 分钟，也能消耗约 130 卡路里的热量。
如果你走快点，心率达到最大心率（220-年龄）的 60%~70% 时，燃脂效果更好！
② 减轻关节炎疼痛：散步有助于强壮骨骼、肌肉，预防骨质疏松。但有关节炎的人一次不要走太久，当膝盖关节不舒服时，应停下来休息。
③ 预防骨折：坚持每天散步能明显增强腿部肌肉力量，预防中老年人发生骨折。
④ 促进心脏健康：散步能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心脏病发作的风险。
⑤ 改善消化：饭后慢走能改善消化，加快食物通过胃和身体其他部位的速度。
⑥ 降低餐后血糖：饭后散步，能增进全身血液循环，把血糖高峰值削平一些。
⑦ 延缓大脑衰老：每天中等强度散步 30 分钟，可以防止神经退行性疾病，比如阿尔茨海默病。
⑧ 缓解焦虑：可有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，还能增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。
⑨ 降低癌症风险：散步能改善内分泌，调节激素水平，降低罹患癌症的风险——
法国一项研究显示：
任何年龄段的女性，每天快走 1 小时，都能使患乳腺癌风险降 12%；
美国哈佛大学公共卫生学院研究发现：
每天走路 1 小时，可降低 50% 患大肠癌的风险；
美国加州大学进行一项长时间随访后发现：
每周快走 3 小时，前列腺癌恶化程度可降低 57%。走路10分钟身体就发生了变化
另外，每天走 7000 步没有很难，上下班通勤+办公室摸鱼走动+饭后散步30分钟，就能达到 7000 步了
。小卫辟谣问答（科普中国）
《美国医学会杂志》曾研究显示，与每天步行少于 7000 步的人相比，每天步数在 7000 步或以上的人，死亡风险能降低约 50%~70%！
但走得更多也不会带来额外的好处，比如每天走 10000 步以上，也并不会进一步降低死亡风险。
坚持散步，对身体真的很好——
① 减肥：每天以 6km/h 的速度快走 30 分钟，能消耗约 150 卡路里的热量；以 4km/h 的速度慢走 60 分钟，也能消耗约 130 卡路里的热量。
如果你走快点，心率达到最大心率（220-年龄）的 60%~70% 时，燃脂效果更好！
② 减轻关节炎疼痛：散步有助于强壮骨骼、肌肉，预防骨质疏松。但有关节炎的人一次不要走太久，当膝盖关节不舒服时，应停下来休息。
③ 预防骨折：坚持每天散步能明显增强腿部肌肉力量，预防中老年人发生骨折。
④ 促进心脏健康：散步能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心脏病发作的风险。
⑤ 改善消化：饭后慢走能改善消化，加快食物通过胃和身体其他部位的速度。
⑥ 降低餐后血糖：饭后散步，能增进全身血液循环，把血糖高峰值削平一些。
⑦ 延缓大脑衰老：每天中等强度散步 30 分钟，可以防止神经退行性疾病，比如阿尔茨海默病。
⑧ 缓解焦虑：可有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，还能增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。
⑨ 降低癌症风险：散步能改善内分泌，调节激素水平，降低罹患癌症的风险——
法国一项研究显示：
任何年龄段的女性，每天快走 1 小时，都能使患乳腺癌风险降 12%；
美国哈佛大学公共卫生学院研究发现：
每天走路 1 小时，可降低 50% 患大肠癌的风险；
美国加州大学进行一项长时间随访后发现：
每周快走 3 小时，前列腺癌恶化程度可降低 57%。走路10分钟身体就发生了变化
另外，每天走 7000 步没有很难，上下班通勤+办公室摸鱼走动+饭后散步30分钟，就能达到 7000 步了
。小卫辟谣问答（科普中国）
