Don’t die Summit 女性养生长寿指...
- 可以的掌门
- 2025-01-22 06:16:31
Don’t die Summit 女性养生长寿指南来了
首先Bryan Johnson 指出，女性医疗健康的研究只占了总体研究费用很小的一部分，甚至不到10%，而且大部分研究跟生育相关：不孕不育，绝经，月经。
而关于心理健康、月经周期和锻炼的研究非常少。
所以这也会是Don’t Die 这个论坛的重要议题。
简单来说，对于有月经的女性，月经第一天为Day 0的话，未来两周左右是代谢高峰期，可以适度摄取碳水化合物，可以进行高强度锻炼，蛋白质约1.5克/公斤就好。
但后半周期就不那么容易了，排卵期开始睡眠质量可能会有所下降，情绪波动也开始频繁，锻炼效果也比较有限，可以采取Zone 2 心率的锻炼和轻量重训。与此同时为了控制对碳水化合物的需求，把蛋白质摄入量提高到2克/公斤。体重60公斤的话一天120克蛋白质确实不会饿了
与此同时，男性，尤其是有伴侣或与女性一起居住的男性，需要对这个周期有正确的认知。 一些女生例假前一周确实会因为荷尔蒙波动有情绪变化，这并不一定是她故意找毛病，女性自己也是荷尔蒙受害者。所以不要再用emotional 来评价需要承担荷尔蒙波动的女性，用@爱拿自己做实验的伪科学家 的话说，这是对女性正常生理机能的污名化。
实际上很多男人每天都在情绪波动，但是因为没有一个明确的统一的周期来解释，所以我们倾向于用外因和他因来解释男性的情绪波动，emotional并不应该是一个女性专属名词。
至于营养方面，三个关键词： 铁，钙（VD)，叶酸。亚洲女性，尤其是不爱吃红肉、不爱吃生的菜、不晒太阳的女性，这三样几乎都需要额外补充，尤其是铁。以前跟一个营养师聊到林黛玉，她说：典型的缺铁缺钙症状
结合前几天看到的关于更年期的内容，强烈推荐30岁以上女生把补铁补钙提上日程，肝吃起来，鱼油VD吃起来。
锻炼方面，两个关键词：盆底加强锻炼（比如凯格尔），重量训练。
以下是我的分享，不来自BJ：
现在有很多高科技手段可以通过外部力量帮助女性构建肌肉，对于一生没有锻炼过的女生而言，可以结合这些高科技手段，启动自己的肌肉力量。比如增肌减脂的Emsculpt：对闭合产后、肥胖造成的直腹肌分离非常有效果），30分钟的treatment 相当于24000个仰卧起坐的锻炼效果； Truflex可以针对小肌肉群，号称可以增加33%的肌肉。
当然锻炼如果不伤身体，永远是最好的习惯。
预告一下因为发现特别多人对这些养生话题感兴趣，我和@爱拿自己做实验的伪科学家 会在这几天跟大家一起上线聊聊我们的学习之路和踩过的坑。 欢迎大家来玩。
首先Bryan Johnson 指出，女性医疗健康的研究只占了总体研究费用很小的一部分，甚至不到10%，而且大部分研究跟生育相关：不孕不育，绝经，月经。
而关于心理健康、月经周期和锻炼的研究非常少。
所以这也会是Don’t Die 这个论坛的重要议题。
简单来说，对于有月经的女性，月经第一天为Day 0的话，未来两周左右是代谢高峰期，可以适度摄取碳水化合物，可以进行高强度锻炼，蛋白质约1.5克/公斤就好。
但后半周期就不那么容易了，排卵期开始睡眠质量可能会有所下降，情绪波动也开始频繁，锻炼效果也比较有限，可以采取Zone 2 心率的锻炼和轻量重训。与此同时为了控制对碳水化合物的需求，把蛋白质摄入量提高到2克/公斤。体重60公斤的话一天120克蛋白质确实不会饿了
与此同时，男性，尤其是有伴侣或与女性一起居住的男性，需要对这个周期有正确的认知。 一些女生例假前一周确实会因为荷尔蒙波动有情绪变化，这并不一定是她故意找毛病，女性自己也是荷尔蒙受害者。所以不要再用emotional 来评价需要承担荷尔蒙波动的女性，用@爱拿自己做实验的伪科学家 的话说，这是对女性正常生理机能的污名化。
实际上很多男人每天都在情绪波动，但是因为没有一个明确的统一的周期来解释，所以我们倾向于用外因和他因来解释男性的情绪波动，emotional并不应该是一个女性专属名词。
至于营养方面，三个关键词： 铁，钙（VD)，叶酸。亚洲女性，尤其是不爱吃红肉、不爱吃生的菜、不晒太阳的女性，这三样几乎都需要额外补充，尤其是铁。以前跟一个营养师聊到林黛玉，她说：典型的缺铁缺钙症状
结合前几天看到的关于更年期的内容，强烈推荐30岁以上女生把补铁补钙提上日程，肝吃起来，鱼油VD吃起来。
锻炼方面，两个关键词：盆底加强锻炼（比如凯格尔），重量训练。
以下是我的分享，不来自BJ：
现在有很多高科技手段可以通过外部力量帮助女性构建肌肉，对于一生没有锻炼过的女生而言，可以结合这些高科技手段，启动自己的肌肉力量。比如增肌减脂的Emsculpt：对闭合产后、肥胖造成的直腹肌分离非常有效果），30分钟的treatment 相当于24000个仰卧起坐的锻炼效果； Truflex可以针对小肌肉群，号称可以增加33%的肌肉。
当然锻炼如果不伤身体，永远是最好的习惯。
预告一下因为发现特别多人对这些养生话题感兴趣，我和@爱拿自己做实验的伪科学家 会在这几天跟大家一起上线聊聊我们的学习之路和踩过的坑。 欢迎大家来玩。
