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医学科普系列03

腰痛 是一个常见问题

它可以从轻微的疼痛开始，逐渐发展为一种尖锐的、使人虚弱的感觉，干扰你的日常活动

了解其原因、症状、预防技巧和治疗选择：

-拉伤和扭伤：由于突然运动或抬重物导致肌肉、肌腱或韧带过度拉伸或撕裂

-椎间盘突出或破裂：椎骨之间的缓冲盘滑动或膨出，压迫附近的神经

-退行性椎间盘疾病：随着时间的推移，脊椎间盘自然磨损

-关节炎：脊柱关节的炎症 骨质疏松症：骨骼变弱，更容易发生骨折

-脊柱狭窄症：脊柱管狭窄，对脊髓施加压力

-坐骨神经痛：由于神经压迫，从下背部向腿部放射的疼痛症状

- 钝痛或隐隐作痛: 持续的不适感可能影响日常活动

- 锐利刺痛: 突然剧烈的疼痛可能使移动困难

- 放射性疼痛: 疼痛扩散至臀部、髋部或腿部等其他区域

- 麻刺感或麻木: 由于神经受累导致腿部或脚部的感觉

- 肌肉痉挛: 突然且疼痛的肌肉收缩

- 无力: 腿部或脚部的力量减弱

什么会增加风险

- 久坐不动的生活方式：缺乏身体活动会削弱背部肌肉
- 重体力劳动：需要提拉或推重物的工作
- 长时间久坐：需要长时间坐着的办公室工作
- 吸烟：损害血管并增加慢性背痛的风险
- 肥胖：超重会给脊柱增加额外的压力
- 不良姿势：不正确的坐姿或站姿
- 压力和焦虑：心理因素可能会加剧背痛
- 月经痛和怀孕

并发症如果不治疗

- 慢性疼痛：持续超过3个月的疼痛

- 活动受限：移动或进行日常活动的困难

- 神经损伤：严重情况可能导致麻木、刺痛或无力

- 失去肠道或膀胱控制：在少数情况下，严重的神经压迫可能导致这种情况

预防技巧

- 定期锻炼：加强核心肌肉以支撑脊柱
- 保持良好姿势：坐和站时保持正确的对齐
- 正确提重物：提重物时使用腿部而不是背部
- 保持活跃：避免长时间坐着或不活动
- 管理压力：练习放松技巧
- 保持健康体重：减少背部压力

治疗方案

- 休息：短时间的休息可以帮助缓解疼痛
- 冰敷和热疗：急性疼痛时使用冰敷，慢性疼痛时使用热疗
- 非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚
- 物理治疗：锻炼以增强肌肉和改善柔韧性
- 处方药物：对于严重疼痛，医生可能会开更强的止痛药
- 手术：在极端情况下，可能需要手术干预

支持性活动

- 步行：轻缓的锻炼以保持背部肌肉活跃
- 瑜伽：改善柔韧性并增强核心肌群
- 普拉提：专注于核心力量和稳定性
- 游泳：支持背部的低冲击运动

帮助缓解下背部疼痛的设备

- 腰部支撑垫：在坐着时提供额外支撑
- 热敷垫：通过加热缓解肌肉紧张
- 按摩滚轮：帮助缓解肌肉紧绷并改善循环
- 人体工学椅：旨在支持正确姿势并减少背部压力
- 背部支撑带：提供额外支撑和稳定性