很多人的下颌都一直得不到休息
- 运动康复陈老师
- 2024-12-13 01:50:03
很多人的下颌都一直得不到休息 前段时间发完颞下颌关节的视频，后台收到不少咨询，也有朋友去了线下门店，想要做康复解决问题。关于颞下颌，还有很多和生活习惯有关，但很少有人知道的知识，比如——
1⃣️下颌需要长时间在休息位置
现在赶快看看你的下颌——牙齿是否咬合？下颌肌肉是紧绷还是放松的？舌头是垂在下牙上还是抵在上颚上？
你的下颌大部分时间都应该处于休息状态。我们的上下牙齿每天只应该接触8-15分钟。
休息时的下颌应该是这样的：牙齿轻微分开，不应有任何接触，且间距约为1毫米；舌头抵在上颚上，舒适地贴着；咀嚼肌（在脸颊和颅骨两侧）应该放松。
2⃣️这些咀嚼习惯可能导致TMD（颞下颌关节紊乱）
紧咬牙关、咬指甲、咬脸颊、抿嘴……
这些额外的肌肉活动可能导致下颌肌肉过度使用，引起头痛、面部和耳朵周围疼痛、牙痛和耳鸣等问题。
45%的TMD是源于肌肉问题，虽然可能很难，但是识别和停止这些习惯非常重要。
3⃣️颞下颌关节活动时会脱出关节窝并带着关节盘一起活动
和普通关节不同，当我们完全张开嘴时，颞下颌关节前半段运动是下颌在关节窝内旋转，在后半段，下颌骨会脱出关节并向前移动。
关节盘上有一块像帽子一样盖在髁突上的小组织，它帮助下颌顺畅地滑出关节窝，并在嘴完全张开时固定下颌位置。闭嘴时候再将其带回闭合位置。
让我们说：谢谢小关节盘
4⃣️关节盘前移可能没有症状
关节盘前移——关节盘在关节内向前滑动——是颞下颌关节紊乱最常见的原因之一，可能导致下颌弹响或锁住，但也可能没有任何症状。
9-31%的人在日常生活中都有关节盘前移的情况，却完全没有症状。
其实，关节盘具有重塑和自愈能力。如果你有关节盘问题的症状，关键是减少组织刺激，让关节盘、颞下颌关节得以恢复，比如借助手法治疗和康复训练。
5⃣️只要不痛，暂时不用担心弹响
大多数下颌发出的声音都与关节盘有关，弹响、咔哒声、噼啪声，这些声音并不能预测未来会出现更多问题。毕竟下颌就在耳朵旁边，声音可能会很大。但这些声音通常会随着时间的推移而减少。
⚠️这些情况要重视
(1)无法张大嘴巴或下颌无法大幅度左右移动。
(2)常年的无痛弹响，在张嘴时突然感到卡住了。
(3)张嘴时出现剧烈疼痛。
这些情况需要进行正确的复位和稳定治疗，以防止发展成长期和慢性问题。颞下颌关节紊乱颞下颌弹响是如何形成的
运动康复直播答疑来啦
1⃣️下颌需要长时间在休息位置
现在赶快看看你的下颌——牙齿是否咬合？下颌肌肉是紧绷还是放松的？舌头是垂在下牙上还是抵在上颚上？
你的下颌大部分时间都应该处于休息状态。我们的上下牙齿每天只应该接触8-15分钟。
休息时的下颌应该是这样的：牙齿轻微分开，不应有任何接触，且间距约为1毫米；舌头抵在上颚上，舒适地贴着；咀嚼肌（在脸颊和颅骨两侧）应该放松。
2⃣️这些咀嚼习惯可能导致TMD（颞下颌关节紊乱）
紧咬牙关、咬指甲、咬脸颊、抿嘴……
这些额外的肌肉活动可能导致下颌肌肉过度使用，引起头痛、面部和耳朵周围疼痛、牙痛和耳鸣等问题。
45%的TMD是源于肌肉问题，虽然可能很难，但是识别和停止这些习惯非常重要。
3⃣️颞下颌关节活动时会脱出关节窝并带着关节盘一起活动
和普通关节不同，当我们完全张开嘴时，颞下颌关节前半段运动是下颌在关节窝内旋转，在后半段，下颌骨会脱出关节并向前移动。
关节盘上有一块像帽子一样盖在髁突上的小组织，它帮助下颌顺畅地滑出关节窝，并在嘴完全张开时固定下颌位置。闭嘴时候再将其带回闭合位置。
让我们说：谢谢小关节盘
4⃣️关节盘前移可能没有症状
关节盘前移——关节盘在关节内向前滑动——是颞下颌关节紊乱最常见的原因之一，可能导致下颌弹响或锁住，但也可能没有任何症状。
9-31%的人在日常生活中都有关节盘前移的情况，却完全没有症状。
其实，关节盘具有重塑和自愈能力。如果你有关节盘问题的症状，关键是减少组织刺激，让关节盘、颞下颌关节得以恢复，比如借助手法治疗和康复训练。
5⃣️只要不痛，暂时不用担心弹响
大多数下颌发出的声音都与关节盘有关，弹响、咔哒声、噼啪声，这些声音并不能预测未来会出现更多问题。毕竟下颌就在耳朵旁边，声音可能会很大。但这些声音通常会随着时间的推移而减少。
⚠️这些情况要重视
(1)无法张大嘴巴或下颌无法大幅度左右移动。
(2)常年的无痛弹响，在张嘴时突然感到卡住了。
(3)张嘴时出现剧烈疼痛。
这些情况需要进行正确的复位和稳定治疗，以防止发展成长期和慢性问题。颞下颌关节紊乱颞下颌弹响是如何形成的
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