屁股坐扁了不说，大腿也日渐粗壮？
- 聚一路散一路
- 2024-12-10 05:21:44
你的屁股很可能已经死了【屁股坐扁了不说，大腿也日渐粗壮？】新闻看点上海一路 ——
是谁，年纪轻轻却有气无力，跑步、爬楼梯越来越费劲，走路时间一长膝盖就“造反”？如果以上条件你都“中”了的话，小心！你的屁股可能已经死了。
《什么是“死臀综合征”？》
据介绍，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”，通俗来讲就是臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了，死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境，生活习惯以及运动习惯，其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素，当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。
《怎么知道自己的屁股“死没死”？》
三步教你自测死臀症
1.【臀部扁平】
大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。
2.【久坐后的腰、髋、膝关节不适】
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就可能是中招了。
3.【过头深蹲检测】
对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合症。
《“死去”的屁股还能“活过来”吗》
可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
1.【坐位抬腿】
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。
2.【站立抬腿】
站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。
4. 【卷腹】
双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。
当然，如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊，提醒大家，日常每坐45分钟至1小时，最好站起来活动3至5分钟哦！
……素材来源:光明网
上海一路
是谁，年纪轻轻却有气无力，跑步、爬楼梯越来越费劲，走路时间一长膝盖就“造反”？如果以上条件你都“中”了的话，小心！你的屁股可能已经死了。
《什么是“死臀综合征”？》
据介绍，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”，通俗来讲就是臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了，死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境，生活习惯以及运动习惯，其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素，当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。
《怎么知道自己的屁股“死没死”？》
三步教你自测死臀症
1.【臀部扁平】
大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。
2.【久坐后的腰、髋、膝关节不适】
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就可能是中招了。
3.【过头深蹲检测】
对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合症。
《“死去”的屁股还能“活过来”吗》
可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
1.【坐位抬腿】
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。
2.【站立抬腿】
站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。
4. 【卷腹】
双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。
当然，如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊，提醒大家，日常每坐45分钟至1小时，最好站起来活动3至5分钟哦！
……素材来源:光明网
上海一路
