#一紧张就咬指甲是种强迫症#
- 健康成都官微
- 2024-12-07 18:42:36
健康科普汇【一紧张就咬指甲是种强迫症】3个方法改掉爱咬指甲的习惯 北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，偶尔爱咬指甲不是问题，但长期重复啃咬指甲及周围皮肤，明知不应该做但又控制不住，或许属于广义上的强迫性障碍。《美国医学会杂志》子刊上的一篇文章总结了三个戒除办法：
习惯替代法
做法十分简单，只需要轻轻抚摸皮肤，如摩擦指尖、手掌或者手臂背部，不要按压、撕扯甚至啃咬，每天至少2次，任何时间点都可以做，持续6周。德国汉堡-埃彭多夫大学医学中心的研究发现，经过6个月的代替性抚摸，53%的患者“自我破坏”行为有所缓解，咬指甲的人受益最大，80%症状有改善。
脱钩技术
当你正要咬指甲、抓头发的时候，立马把手举过头顶、触摸耳朵、握紧拳头或双臂抱在胸前，不让双手去伤害自己，等这股冲动过去以后，才把手收起来。
习惯逆转训练
首先观察一下自己在何时何地会咬指甲、扣皮肤，有些人是因为面临压力，有的是因为闲着无聊。当你再次应对压力、挑战时，可冥想、放松呼吸、运动等；而在看电视或躺在床上无聊时，可以在自己的周围摆放物品，以保持双手忙碌，或者换一种方式休息，做手工、打扫、边踱步边看电视等，总之用新的下意识动作去矫正咬指甲行为。这项技术已经应用50多年，对改变行为效果显著。（生命时报）
习惯替代法做法十分简单，只需要轻轻抚摸皮肤，如摩擦指尖、手掌或者手臂背部，不要按压、撕扯甚至啃咬，每天至少2次，任何时间点都可以做，持续6周。德国汉堡-埃彭多夫大学医学中心的研究发现，经过6个月的代替性抚摸，53%的患者“自我破坏”行为有所缓解，咬指甲的人受益最大，80%症状有改善。
脱钩技术当你正要咬指甲、抓头发的时候，立马把手举过头顶、触摸耳朵、握紧拳头或双臂抱在胸前，不让双手去伤害自己，等这股冲动过去以后，才把手收起来。
习惯逆转训练首先观察一下自己在何时何地会咬指甲、扣皮肤，有些人是因为面临压力，有的是因为闲着无聊。当你再次应对压力、挑战时，可冥想、放松呼吸、运动等；而在看电视或躺在床上无聊时，可以在自己的周围摆放物品，以保持双手忙碌，或者换一种方式休息，做手工、打扫、边踱步边看电视等，总之用新的下意识动作去矫正咬指甲行为。这项技术已经应用50多年，对改变行为效果显著。（生命时报）
