无意识伤腰的5个习惯

无意识伤腰的5个习惯别再“亡羊补牢”式护腰了！让我们从身边的小习惯做起！这五个伤腰的坏习惯，你中了几个？

仰身起床 ❌
很多人早上醒来，会马上从床上“弹”起来。事实上，躺着睡了一晚上，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，即使是年轻人也容易把腰给闪了
⭕️正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
弯腰做家务 ❌
双脚平齐弯腰，尤其是频繁进行弯腰同时又负重的动作，腰椎的退化速度会比较快
⭕️正确姿势：可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后轮流替换，并不定时起来伸伸懒腰。

坐姿僵硬或“葛优瘫” ❌
坐着时身体前倾或者驼背，腰椎间盘压力很大。很多人喜欢的“葛优瘫”也是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等
⭕️正确姿势：上身挺直。如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背；臀部切忌坐在椅子前面二分之一左右的位置

搬重物时只弯腰不弯腿 ❌
直膝弯腰时，弯曲角度很容易超过90度，对腰部“杀伤力”很大
⭕️正确姿势：搬东西时重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

单手提重物 ❌
单手用力，会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。
⭕️正确姿势：提重物时最好双手并用，让身体平衡，腰椎受力均匀。姿势转换也不要过猛。