助力儿童长高
- 股侠韬哥
- 2024-11-02 01:01:25
人民日报【健康侦探】助力儿童长高的因素
孩子从出生到长大成人,最终能长多高,取决于身高生长速度和骨龄发育速度。一般情况下,男孩骨龄16岁、女孩骨龄14岁时,身高生长基本停止。孩子这个时候的身高,就是成年身高。
身高生长速度
孩子出生后,按照生长规律,每个阶段都应该有正常的身高生长速度。例如,3岁以上的孩子,每年身高正常增长值是5~7厘米;青春期的孩子,每年身高正常增长值可以达到7~9厘米。想要身高正常增长,需要生长激素正常分泌,骨骼生长所需要的营养原料也要充足。
骨龄发育速度
骨龄发育速度没有绝对的正常值。一般情况下,平均骨龄发育速度就是年龄增长速度,可以是每年小于年龄0.5岁,也可以是每年大于年龄2~3岁。由于骨龄是身高停止生长的标志,因此,骨龄发育速度最好是每年小于年龄1岁,这样才能让身高生长期更长。
助力儿童长高的因素
1、营养
骨骼生长所需要的营养包括蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质不仅是骨骼的构成部分,也是生长激素和生长因子的重要组成。维生素A、维生素D和维生素K2对于促进钙吸收、钙沉积到骨骼,起到了至关重要的作用。
2、运动
运动能促进孩子长高。运动不仅能促进生长激素分泌,还能促进机体新陈代谢和骨骼生长所需营养物质的吸收利用,这些作用都能提高身高生长速度。另外,运动可以控制体脂率,延缓骨龄发育速度。
3、睡眠
充足优质的睡眠有利于促进身高增长。夜间深睡眠状态下,生长激素分泌旺盛。良好的睡眠还能促进营养物质的吸收利用。
4、控制体重
3岁以上儿童,每年正常体重增长速度为1~2千克。超重、肥胖、体重增长过快,都可能导致体脂增加,加速骨龄发育。因此,控制体重增长速度、减少体脂,可以延缓骨龄发育速度,有利于长高。
5、监测身高和骨龄
生长发育监测对于理想身高的实现非常重要。身高、体重和骨龄,都需要每年定期监测,才能明确生长发育速度,了解骨龄情况,预估成年身高。
游泳需要上下肢协同发力,是一种左右侧肢体都参与的均衡运动,对健康十分有利。游泳时,下肢关节不断进行伸缩运动,有利于刺激孩子的生长板,帮助长高。游泳是一项有氧运动,有利于锻炼心肺功能。游泳的趣味性较强,深受孩子们喜爱。
助力儿童长高健康生活儿童健康科普指南按时成长
孩子从出生到长大成人,最终能长多高,取决于身高生长速度和骨龄发育速度。一般情况下,男孩骨龄16岁、女孩骨龄14岁时,身高生长基本停止。孩子这个时候的身高,就是成年身高。
身高生长速度
孩子出生后,按照生长规律,每个阶段都应该有正常的身高生长速度。例如,3岁以上的孩子,每年身高正常增长值是5~7厘米;青春期的孩子,每年身高正常增长值可以达到7~9厘米。想要身高正常增长,需要生长激素正常分泌,骨骼生长所需要的营养原料也要充足。
骨龄发育速度
骨龄发育速度没有绝对的正常值。一般情况下,平均骨龄发育速度就是年龄增长速度,可以是每年小于年龄0.5岁,也可以是每年大于年龄2~3岁。由于骨龄是身高停止生长的标志,因此,骨龄发育速度最好是每年小于年龄1岁,这样才能让身高生长期更长。
助力儿童长高的因素
1、营养
骨骼生长所需要的营养包括蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质不仅是骨骼的构成部分,也是生长激素和生长因子的重要组成。维生素A、维生素D和维生素K2对于促进钙吸收、钙沉积到骨骼,起到了至关重要的作用。
2、运动
运动能促进孩子长高。运动不仅能促进生长激素分泌,还能促进机体新陈代谢和骨骼生长所需营养物质的吸收利用,这些作用都能提高身高生长速度。另外,运动可以控制体脂率,延缓骨龄发育速度。
3、睡眠
充足优质的睡眠有利于促进身高增长。夜间深睡眠状态下,生长激素分泌旺盛。良好的睡眠还能促进营养物质的吸收利用。
4、控制体重
3岁以上儿童,每年正常体重增长速度为1~2千克。超重、肥胖、体重增长过快,都可能导致体脂增加,加速骨龄发育。因此,控制体重增长速度、减少体脂,可以延缓骨龄发育速度,有利于长高。
5、监测身高和骨龄
生长发育监测对于理想身高的实现非常重要。身高、体重和骨龄,都需要每年定期监测,才能明确生长发育速度,了解骨龄情况,预估成年身高。
游泳需要上下肢协同发力,是一种左右侧肢体都参与的均衡运动,对健康十分有利。游泳时,下肢关节不断进行伸缩运动,有利于刺激孩子的生长板,帮助长高。游泳是一项有氧运动,有利于锻炼心肺功能。游泳的趣味性较强,深受孩子们喜爱。
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