如何改善童年逆境阴影造成的杏仁核体积萎缩
- 少年伯爵
- 2024-11-01 21:24:25
如何改善童年逆境阴影造成的杏仁核体积萎缩？——旅行和运动的真正意义
伯爵冷知识 如图1~图3所示——2024年2月份，美国波士顿哈佛医学院精神病学系+麻省总医院精神病学部等机构的科学家发布了一项研究报告➠MBI（正念训练）+SME（压力管理教育）都可以改善童年逆境阴影造成的杏仁核体积萎缩，尤其是与右侧杏仁核体积变化关联更明显。
而杏仁核的功能就是——哺乳动物处理恐惧相关信息的重要结构。
多项临床和相关研究表明——患有童年逆境/虐待相关创伤后应激障碍的成年人双侧杏仁核体积确实出现了萎缩（Ahmed-Leitao et al., 2016年）。
与未受创伤影响的非PTSD对照组相比，PTSD人群整体的杏仁核体积也较小（Del Casale等人，2022年）。
童年创伤严重程度较高的抑郁症患者的右侧杏仁核体积较小（Aghamohammadi-Sereshki等人，2021年）。
另一项研究表明，杏仁核体积减小是童年创伤后应激敏感化抑郁的潜在机制（Weissman 等人，2020年）
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那如何改善和修复这种大脑器质性创伤呢？
科学家通过MBI（正念训练）+SME（压力管理教育）对照实验证实——这俩办法都有效果。
其中——实验发现在MBI（正念训练➠不同长度的引导式冥想音频供家庭练习）组中——❶感知压力减少越多，左侧杏仁核体积增加越多。❷更多正念训练量与右侧杏仁核体积增加越多相关。
而最简单并且确实有效的MBI正念训练则是——（接触自然风光，也就是去大自然旅游）已被证明可以在没有明确学习或练习正念冥想的情况下提高正念水平。
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而SME则是压力管理教育——这是一种认知行为疗法。
其中包括包括关于压力和压力生理学的心理教育、体育锻炼对健康的益处、睡眠卫生、时间管理、营养和健康饮食等。受试者被指示在一周内练习所学的技能，并被鼓励以他们自然熟悉的形式进行体育锻炼，例如散步、跑步、骑自行车、在健身房锻炼等。
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最后总结——（去大自然风景多的地方旅行+健康作息营养+运动）是可以改善和修复童年杏仁核器质性萎缩的➠进而改善抑郁症、焦虑症和PTSD等应激敏感化的精神创伤症状。
请大家遵医嘱参阅。
伯爵冷知识 如图1~图3所示——2024年2月份，美国波士顿哈佛医学院精神病学系+麻省总医院精神病学部等机构的科学家发布了一项研究报告➠MBI（正念训练）+SME（压力管理教育）都可以改善童年逆境阴影造成的杏仁核体积萎缩，尤其是与右侧杏仁核体积变化关联更明显。
而杏仁核的功能就是——哺乳动物处理恐惧相关信息的重要结构。
多项临床和相关研究表明——患有童年逆境/虐待相关创伤后应激障碍的成年人双侧杏仁核体积确实出现了萎缩（Ahmed-Leitao et al., 2016年）。
与未受创伤影响的非PTSD对照组相比，PTSD人群整体的杏仁核体积也较小（Del Casale等人，2022年）。
童年创伤严重程度较高的抑郁症患者的右侧杏仁核体积较小（Aghamohammadi-Sereshki等人，2021年）。
另一项研究表明，杏仁核体积减小是童年创伤后应激敏感化抑郁的潜在机制（Weissman 等人，2020年）
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那如何改善和修复这种大脑器质性创伤呢？
科学家通过MBI（正念训练）+SME（压力管理教育）对照实验证实——这俩办法都有效果。
其中——实验发现在MBI（正念训练➠不同长度的引导式冥想音频供家庭练习）组中——❶感知压力减少越多，左侧杏仁核体积增加越多。❷更多正念训练量与右侧杏仁核体积增加越多相关。
而最简单并且确实有效的MBI正念训练则是——（接触自然风光，也就是去大自然旅游）已被证明可以在没有明确学习或练习正念冥想的情况下提高正念水平。
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而SME则是压力管理教育——这是一种认知行为疗法。
其中包括包括关于压力和压力生理学的心理教育、体育锻炼对健康的益处、睡眠卫生、时间管理、营养和健康饮食等。受试者被指示在一周内练习所学的技能，并被鼓励以他们自然熟悉的形式进行体育锻炼，例如散步、跑步、骑自行车、在健身房锻炼等。
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最后总结——（去大自然风景多的地方旅行+健康作息营养+运动）是可以改善和修复童年杏仁核器质性萎缩的➠进而改善抑郁症、焦虑症和PTSD等应激敏感化的精神创伤症状。
请大家遵医嘱参阅。
