#为什么劝你睡前4小时吃晚餐#

小烟分享 【为什么劝你睡前4小时吃晚餐】睡前4小时吃晚餐可降低糖尿病风险《糖尿病护理》发表的一项研究显示，与早吃晚餐组相比，较晚的晚餐时段可导致胰岛素（人体唯一可降低血糖的激素）发挥作用的有效性降低，表现为胰岛素作用区域减少了6.7%，同时，血糖波动幅度增大了。

因此，在睡前4小时吃完晚饭，不仅契合人体生物钟，还可降低2型糖尿病风险。比如，23点入睡，最好晚上7点吃完晚餐。水在胃内停留10分钟即可消化，米饭、馒头等碳水化合物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。晚餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。睡前4小时吃完晚餐，也符合肠道的工作节律。
via：@生命时报 烟台