康复科普——腰椎麦肯基
- 运动康复陈老师
- 2024-09-21 23:33:54
腰椎间盘突出 【康复科普——腰椎麦肯基】改善腰椎曲度，缓解腰椎不适，尤其是适合腰突腰痛的朋友。有人会问到：那我要做多久这个训练，才会有效果？
✅McKenzie即麦肯基方法，通常在 1 到 3 周内就能缓解症状，许多人早在第一次锻炼时就明显缓解。
✅如果你是下面6种情况，恭喜你，你有可能在几小时或几天内开始更快地缓解疼痛：
1.唯一的症状是疼痛：症状仅限于疼痛，并且没有伴随的僵硬或虚弱。
2.疼痛是间歇性的：有疼痛发作，在这些发作之间，短期或长期内都是无痛的，在那段时间里，可以完全向各个方向移动而不会感到疼痛。
3.能够集中你的疼痛：当进行麦肯基时，疼痛会从外围区域（如腿部）移动到更靠近身体中心的位置，如腰部（这种现象称为集中化）。
4.向前弯腰时疼痛加剧：在涉及向前弯腰的活动（例如整理床铺、装入洗碗机或吸尘器）后，症状会加重。
5.向后弯曲时疼痛减轻：当向后弯曲脊柱时，症状会得到缓解或变得更容易忍受。
6.疼痛在早晨更剧烈：早上起床时感觉更糟，但四处走动后症状会有所改善。
但如果你的疼痛不属于这些类别中的一个或多个，也并不意味着不会从治疗中受益。每个人都是独一无二的，症状消退所需的时间取决于疼痛的根本原因、进行锻炼的持续性和准确性，以及指导锻炼的治疗师的技能。
✅【每天应该做多少次麦肯基练习？】
——McKenzie 的原则强调，为了持续缓解疼痛，必须定期进行练习。
——白天每 2 小时进行一次练习，或每天进行 6 至 8 次练习。
✅【麦肯基的细节】
——第1步，肘撑，腰部不要发力支撑，处于放松的状态，有轻微的挤压感即可。
——第2步，撑起的幅度一点点加大，肘撑过渡到手撑，同样注意腰部不要发力（但是腰突急性期和中央型不建议做）
健闻登顶计划腰痛
✅McKenzie即麦肯基方法，通常在 1 到 3 周内就能缓解症状，许多人早在第一次锻炼时就明显缓解。
✅如果你是下面6种情况，恭喜你，你有可能在几小时或几天内开始更快地缓解疼痛：
1.唯一的症状是疼痛：症状仅限于疼痛，并且没有伴随的僵硬或虚弱。
2.疼痛是间歇性的：有疼痛发作，在这些发作之间，短期或长期内都是无痛的，在那段时间里，可以完全向各个方向移动而不会感到疼痛。
3.能够集中你的疼痛：当进行麦肯基时，疼痛会从外围区域（如腿部）移动到更靠近身体中心的位置，如腰部（这种现象称为集中化）。
4.向前弯腰时疼痛加剧：在涉及向前弯腰的活动（例如整理床铺、装入洗碗机或吸尘器）后，症状会加重。
5.向后弯曲时疼痛减轻：当向后弯曲脊柱时，症状会得到缓解或变得更容易忍受。
6.疼痛在早晨更剧烈：早上起床时感觉更糟，但四处走动后症状会有所改善。
但如果你的疼痛不属于这些类别中的一个或多个，也并不意味着不会从治疗中受益。每个人都是独一无二的，症状消退所需的时间取决于疼痛的根本原因、进行锻炼的持续性和准确性，以及指导锻炼的治疗师的技能。
✅【每天应该做多少次麦肯基练习？】
——McKenzie 的原则强调，为了持续缓解疼痛，必须定期进行练习。
——白天每 2 小时进行一次练习，或每天进行 6 至 8 次练习。
✅【麦肯基的细节】
——第1步，肘撑，腰部不要发力支撑，处于放松的状态，有轻微的挤压感即可。
——第2步，撑起的幅度一点点加大，肘撑过渡到手撑，同样注意腰部不要发力（但是腰突急性期和中央型不建议做）
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