改善康复思路
- 运动康复陈老师
- 2024-09-11 22:26:50
足弓 昨天讲到了足弓对比，大家可能更多想到足弓塌陷，扁平足不好，那么高足弓怎么办？会出现什么问题？需要处理吗？今天就来讲一讲
1⃣️可能造成足部持续性疼痛——患者在不下地负重活动时表现为脚心或者脚背某处有持续的疼痛，或在下地负重过程中，压迫刺激相关神经或肌腱，继而加重疼痛。
2⃣️可能造成足底畸形——足弓过高可能导致足趾的相关畸形，如足趾似鸟爪，而且高足弓患者的脚趾可能会比正常人的短。
3⃣️足底筋膜炎——出现高足弓之后，患者足部的肌肉力量、弹性非常弱，所以容易诱发足底筋膜炎，而且在进行跑、跳活动过程中，表现出运动能力比正常人差，踝关节的缓冲能力会进一步降低，关节更容易扭伤。
4⃣️足部的下肢力线发生改变——导致下肢发生生物力学的变化，容易导致膝盖、臀部、腰部等部位出现疼痛等不适。
❇️【改善康复思路】
——足底筋膜的自我松解，筋膜球置于单侧足底处，然后用脚挤压球部并来回滚动 - 图1
——胫骨后肌自我松解，用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，然后沿着胫骨后侧（黄色区域附近）进行上下的滑动以及松解按揉 - 图2
——胫骨前肌激活，坐位于床上，腿部放松，脚趾抓握，用小腿前侧胫骨前肌发力做勾脚。 - 图3
——腓骨长短肌激活，坐位于床边，足跟置于床外，小腿放松，足跟骨带动脚踝做外翻，小腿外侧肌肉发力。 - 图4
——小腿的泡沫轴放松，取长坐位，将小腿置于泡沫轴上，双手将身体撑起，来回滚动泡沫轴，达到放松小腿的目的。 - 图5
——下肢的自我拉伸，可以找一个不高的台阶或者斜坡，将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处，足跟踩在地上或者斜坡低处，身体站正，从而拉伸小腿后侧的肌群。 - 图6
一旦我们发现自身存在高足弓时，一定要尽早地干预，避免发展成严重的情况，从而影响我们的生活质量
健闻登顶计划运动康复
1⃣️可能造成足部持续性疼痛——患者在不下地负重活动时表现为脚心或者脚背某处有持续的疼痛，或在下地负重过程中，压迫刺激相关神经或肌腱，继而加重疼痛。
2⃣️可能造成足底畸形——足弓过高可能导致足趾的相关畸形，如足趾似鸟爪，而且高足弓患者的脚趾可能会比正常人的短。
3⃣️足底筋膜炎——出现高足弓之后，患者足部的肌肉力量、弹性非常弱，所以容易诱发足底筋膜炎，而且在进行跑、跳活动过程中，表现出运动能力比正常人差，踝关节的缓冲能力会进一步降低，关节更容易扭伤。
4⃣️足部的下肢力线发生改变——导致下肢发生生物力学的变化，容易导致膝盖、臀部、腰部等部位出现疼痛等不适。
❇️【改善康复思路】
——足底筋膜的自我松解，筋膜球置于单侧足底处，然后用脚挤压球部并来回滚动 - 图1
——胫骨后肌自我松解，用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，然后沿着胫骨后侧（黄色区域附近）进行上下的滑动以及松解按揉 - 图2
——胫骨前肌激活，坐位于床上，腿部放松，脚趾抓握，用小腿前侧胫骨前肌发力做勾脚。 - 图3
——腓骨长短肌激活，坐位于床边，足跟置于床外，小腿放松，足跟骨带动脚踝做外翻，小腿外侧肌肉发力。 - 图4
——小腿的泡沫轴放松，取长坐位，将小腿置于泡沫轴上，双手将身体撑起，来回滚动泡沫轴，达到放松小腿的目的。 - 图5
——下肢的自我拉伸，可以找一个不高的台阶或者斜坡，将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处，足跟踩在地上或者斜坡低处，身体站正，从而拉伸小腿后侧的肌群。 - 图6
一旦我们发现自身存在高足弓时，一定要尽早地干预，避免发展成严重的情况，从而影响我们的生活质量
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