青少年驼背的医疗体育预防与矫正

如何矫正青少年驼背？以及大学生头前伸、圆肩驼背？

伯爵冷知识 如图1所示——【青少年驼背的医疗体育预防与矫正】

如图7所示——【如何判断青少年是否驼背？】

如图8所示——【怎么矫正青少年驼背？】➠
❶坐位挺直腰背——孩子在坐立时，用双手抓住后侧椅子边缘，同时将臀部用力向后侧靠，尽量挺胸抬头，努力坚持10~15分钟。

❷仰卧位胸部牵伸——家长准备好一个长毛巾卷或者滚筒，使孩子平躺在毛巾或滚筒上，且将双手后伸贴地，坚持15秒。同时家长也可以适度下压孩子的肩部，增加牵伸力度。

❸脊柱拉伸动作——在日常多进行抬头、挺胸和脊柱向后弯曲的拉伸动作，以便充分拉伸脊柱前侧过紧的韧带。

❹胸部肌群牵伸——使孩子面部朝向墙角站立，双脚呈弓字步，并将双手放在与肩高水平的墙面上，同时身体靠近墙角，坚持15秒。

❺小燕飞——使孩子取俯卧位，脸部朝下，同时双手置于身体两侧；将头部、双臂以及双腿努力后展，尽量离开地面，坚持3~5秒，10次左右为一组，每日坚持做两组。

❻侧向振臂——使孩子上身正坐或者两腿分开站立，并将两手直举于头侧，保持掌心相对，适当用力，使腰部以上肢体左右交替摆动。反复做30~40次。

【如何预防青少年驼背？】➠
①日常端正姿势——日常生活中，无论站姿、坐姿还是行走姿势，都尽量保持胸部自然向上挺直。特别是看书、绘画与写字时，切勿过度低头，也不要趴在桌子上。

②每天洗热水澡——坚持每日用热水冲洗背部，也可加强人体血液循环，松弛背部肌肉。

③增加户外体育运动——是预防孩子驼背的最好方法。青少年正处于生长阶段，身体还没有完全发育成熟，所以大多数体格不算十分健壮，肌肉也不够发达。经常进行户外体育锻炼，特别是进行腰背部肌肉锻炼，既加强孩子腰背部肌肉力量，也可以使孩子获得充足的太阳光照射，强健骨骼。

④科学选择床垫与枕头——床垫：为孩子配置床垫时，需要依据孩子的年龄、身体、体重等生理特征，选择专业的适合青少年的床垫。既不宜过硬，也不要过软，以免影响孩子的脊柱发育，造成孩子驼背。枕头：枕头高度十分重要，只有高度适中才可以较好地承托起孩子的颈椎，保持孩子颈部正常的生理曲线。

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如图3所示——【矫正大学生头前伸和圆肩驼背】的功能性训练细节。

图4是【圆肩驼背的病理生理机制】。

图5是【功能性训练的机制作用】——①强化核心肌群+②加强肩背部肌肉力量+③提高身体柔韧性和灵活性。

建议每周进行2-3次的功能性训练，应特别注意加强颈部、上背部、肩部和背部的肌肉力量训练和拉伸放松训练，可改善头前伸和圆肩驼背问题。

请大家遵医嘱参阅。