肠胃瞬间通畅了

肠胃瞬间通畅了中国便秘日，，啊真的有这种节日啊
如何才能缓解便秘症状
1、每日保证蔬菜和粗粮的摄入
2、及时补充水分
3、适当运动以及养成定期排便