足弓对人体的影响

运动康复 康复就是抽丝剥茧，找到问题根源从源头解决问题足弓作为人体的地基对我们有着重要的作用，但却很容易被大家忽略。今天就给大家细细讲讲“足弓”，说一说为什么它会对我们影响这么大。足弓 足弓塌陷
01【足弓】
足弓这个词，想必大家不再陌生，无论是各大博主，还是大众分享，都无数次被提到。足弓分为横弓（AB），外侧纵弓（BC），内侧纵弓（AC），足弓主要起缓冲震荡，以及维持站立，步行，跑，跳等动作，本篇就内侧纵弓进行一些阐述与探讨，下文所提到的足弓，如无特殊指明，就默认为内侧纵弓。（图1）

02【足弓对人体的影响】

脚是人站立的根本，当人在站立的时候，所有的重量全部压在双脚上，在大家的日常生活中，站立，行走，跑跳，无时无刻都是一个人对抗地心引力，从足底向上传导的一个过程。

对于脚踝，足弓塌陷会在一定程度上，影响踝关节骨头的位置，这样久而久之就会有我们常说的“软骨损伤”，发力的时候踝关节就会有疼痛出现，X光、核磁也没什么发现，其实这就是足弓塌陷影响了力线，在某些特定姿势下，产生了疼痛。

那对于膝盖，这张图就很详细（图2），当足弓塌陷时，小腿相对内旋，股骨相对外旋，此时就造成了膝外翻，在一定发力模式下，会造成髌骨外移，这也是造成髌骨软化原因之一，所以，简简单单的足弓，其实对上面关节，有很大的影响。

03【对生活的影响也不小】

其实大街上放眼望去，好多人都有足弓塌陷的问题，有朋友问了，那足弓高是不是就没事了？那也不要大意哟，足弓塌陷并不一定是扁平足人群特有的问题，有些高足弓但足弓不会发力的人，也一样会对力线有所影响，看我的这位朋友就是，走起路来落地的一瞬间，足弓塌陷。（图3）

那再来看看他的右脚（图4）

这样一对比还是显而易见的，这也是一位左侧膝盖容易出现症状的朋友。跑步也是一个道理，并且会把走路的趋势放大，冲击力也会更大，有兴趣的朋友可以观察观察，这样长期运动下去，就会出现相应的症状。大家一定要做好热身，以及拉伸放松，及时纠正力线，避免损伤出现。

也有些人会问，“NBA球员足弓都那么塌，人家的训练和比赛强度比我大多了，也没看人家有这些问题”。首先，作为职业运动员，他们有很好的保障团队支持，比如赛后的放松，赛前的热身激活，及时的冰敷等等这些，我们大家很少可以做到如此充分的准备，其次，他们也会有一些外界辅助。

比如，他们会垫鞋垫，这种鞋垫是专门为他们量身定做的，也就是被动撑起足弓，纠正力线的作用~（图5）

就连球星在送球迷鞋子的时候，也会把鞋垫抽出来，真的不是因为有味道哟，我放大了好几倍去看了，确实是定制的鞋垫。

这样在运动过程中，你的跑跳，各种蹬伸扭转，从足底，就已经开始得到了纠正。

好啦，今天的科普到这里就结束了，下一期我们来详细说说常见的足弓训练以及需要注意的细节。