被痛经折磨怎么办？可以试试这7种方法

【被痛经折磨怎么办？可以试试这7种方法】

痛经是很多女性都会面临的问题，多数情况下痛经并不是疾病，但痛起来真的很要命。还有人说生完孩子就不痛经了，生完孩子就不会痛经了吗 ？不一定哦！如果你有痛经，就试试下面这些方法吧！

首先，如果疼的厉害，最推荐的还是用药，常用药有芬那酸类、苯丙酸衍生物、对乙酰氨基酚、雌孕激素避孕药等，不用担心安全问题。

如果就是不想吃药，也可以试试锻炼和热敷，有研究显示二者都能有效缓解痛经。至于饮食与痛经，据报道，多种饮食改变和维生素疗法能够减轻痛经。但是相关研究比较少，其中包括以下这7种，实在没办法也可以试试。

1、低脂素食

研究发现低脂的素食与缓解痛经之间有显著联系，我国居民普遍饮食油腻，而且肉吃得太多。建议饮食上吃得清淡点，多吃点菜少吃点肉，不仅对缓解痛经有帮助，还能保持健康体重。

2、增加乳制品摄入

有调查显示：与不吃奶制品的人群相比，每天吃三到四份奶制品的女学生痛经和相关症状明显减少。

2010-2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国平均每人每日奶类及其制品的摄入量为24.7g，距离《中国居民膳食指南》推荐的300~500毫升还太远，仍然需要努力。除了牛奶，还可以选择无糖酸奶、低盐奶酪。

3、补充维生素E

有研究显示女性可以在月经来潮前2日开始服用维生素E并持续至出血开始3日后，一日500U或一次200U、一日2次，可有效缓解痛经。

4、维生素B1

有研究发现，每天服用100毫克的维生素B1可有效缓解痛经。

含有维生素B1的食物可选择：五谷杂粮、蔬菜水果，建议主食粗细搭配，其中粗粮占到每餐主食的1/3。

5、维生素B6

有一项关于维生素B6的小型试验结果表明，每天补充维生素200mg维生素B6可以有效的减轻痛经。

建议每天蔬菜一斤，其中一半是深颜色蔬菜，坚果每天吃10克，大约是七八颗腰果/巴旦木或1个纸皮核桃，主食中粗粮占1/3。

6、鱼油

有研究发现服用鱼油补充剂(1080mg二十碳五烯酸、720mg二十二碳六烯酸和1.5mg维生素E)可缓解痛经。建议每周吃2～3次鱼，尤其是深海鱼。

7、补充姜粉

有临床试验结果表明：月经周期第1-3日服用750-2000mg姜粉可以缓解痛经。那吃生姜得吃多少呢？250毫克生姜粉相当于1克生姜，如下图1（比5毛钱硬币大点，厚度也比硬币厚一丢丢）。

如果你痛经比较频繁又不想吃药，那就试试以上这7种方法吧。

微博健康公开课 这个问题吃什么