这篇（doi:10.1371/journal.pone.0161087）...

这篇（doi:10.1371/journal.pone.0161087）提到了一点如何通过恋爱下调的认知策略来减少浪漫爱情结束后的负面影响，在一段长期关系解体后通过削弱依恋感来应对分手。简单来说，下调的目的就是在恋情终结后，把之前建立起来的超价观念尽快清除掉，在回忆中抹去曾经你认为人生中重要的人。因为一旦关系固化，对一个人的滤镜厚度足以把河童变成吴彦祖。

“人们对其浪漫伴侣的好感度高于客观上的理性判断。重要的是，那些将伴侣理想化的人和被伴侣理想化的人会拥有更幸福的关系。……正处于浪漫关系中的人有望从恋爱上调中受益，因为这将稳定他们的关系。相比之下，刚刚经历过分手的人会从恋爱下调中受益，因为这可以帮助他们应对分手。……爱情调节针对的是恋爱感觉的强度，而不是情绪的强度。但恋爱感觉的变化可能反过来影响情绪或情感。”

“上调指令是通过思考伴侣的积极方面（例如“他真有趣”）或关系的积极方面（例如“我们相处得真好”）或积极的未来情景（例如“我们会结婚的”）来增加爱情感觉。下调指令是通过思考伴侣的消极方面（例如，“她太懒惰”）或关系的消极方面（例如，“我们经常吵架”）或消极的未来情景（例如，“我们不会永远在一起”）来减少爱情感受。”

上调是“一念起”，下调就是“一念灭”。我的经验是在下调的过程中，可以努力回忆一下，从认识对方到上调开始前的这段时间里，你的认知模式是什么样的。因为除非是非常极速的一见钟情，大多数的恋爱对象在被自己的感觉上调之前，在依恋关系建立前，在一切开始创生前，对方还是处于非常平凡的位置，那个路人甲的身份，你当时对于对方的所有观察、注意力和感受是什么样的？他之于你的客观形象是什么，然后是从哪一秒、从什么细节开始逐渐赋值？消除这些赋值的影响实际上是在做某种逆变换。毕竟大多数人是如此普通，只有头脑中的幻觉永恒。