Battement Tendu

如何做一个好的【Battement Tendu】

含义：字面意为“伸展”， 俗称“擦地”，指脚部从一位或五位等起始位置沿地面向外擦出，绷直脚尖延伸至最远点，再收回原位。
训练目的：增强脚部力量、腿部延伸感及动作控制力，为足尖、跳跃、舞步打良好基础，是芭蕾基础训练的核心动作之一。
方向分类：
-前擦地：Tendu devant（向前）
动力腿的脚跟主动向前推，在擦地的过程中，脚背要逐渐绷起，从脚跟到脚尖依次发力，同时膝盖始终保持伸直状态，收回时，动力腿的脚尖带动，沿着擦出的路线经过四位收回原位，保持脚背绷直和腿部力量控制；
-旁擦地：Tendu à la seconde（向旁）
动力腿的脚跟向旁打开，脚尖点地，膝盖伸直，运用内收肌发力带动动力腿，沿着擦出的路线尽量经过二位脚的位置，贴着主力腿收回原位；
-后擦地：Tendu derrière（向后）
动力腿的脚尖带动向后擦出，脚跟做对抗，收回时相反的发力同向前一样经过四位，且在保持骨盆与身体稳定性的状态下完成。

动作过程的整理总结：
-力量要从主力腿经过身体传递到动力腿的脚尖，体会腿部肌肉的收缩和延伸。擦地的距离根据训练阶段和个人能力而定，一般初学者可擦出较小距离，熟练后可适当增加。
- 在擦地的最远点，要保持身体的稳定和腿部的力量延伸，不能松懈。同时，注意动力腿的髋关节要保持稳定，不能随动作而晃动
- 收回时，动力腿的脚尖带动，沿着擦出的路线贴着主力腿收回原位，同样要保持脚背的绷直和腿部的力量控制。

tips：
做好热身与拉伸，随着能力的提升逐渐增加训练时间和强度，但要注意避免过度疲劳，防止受伤哦
芭蕾#微博影像年#舞蹈 北京