开始听Mel Robbins的播客...

开始听Mel Robbins的播客（我把微博当中文转译笔记本用，转载请注明）。

这一期她讲的是如何停下焦虑和恐惧，请到的是哈佛心理学的副教授David Rosmarin（图2是他的书），他给出了几点建议：

1）每次焦虑的时候不要批判自己。因为是个人都会焦虑，这是正常人类的情绪，如果你感觉不到，那才是真的出了问题。
2）接受焦虑是你生活的一部分，把焦虑当作你的盟友，而不是你的敌人 —— 现代人对”焦虑“过敏，病理学上的焦虑症和普通人感到的焦虑是不一样的，大部分人却把边界模糊。并且医生也有过度诊断的倾向。
3）当你看到有人焦虑的时候：是没有责备的陪伴在那个人身边，在不改变她们思维和行为的前提下，问问她们怎么为什么会焦虑，能不能聊聊。不要把自己带入，一起焦虑。
4）4步解决方法：
第一步，定位，找到害怕的源头；第二部，分享，和别人建立联系，远离孤独感；第三步：拥抱它，当你感到情感足够坚强时，去做让你感觉害怕的事；第四步：放手，很多事情你无法控制，要放下它。
5）你害怕的事情往往是因为你在乎，而你在乎的事情往往存在机遇。抓住机遇的同时可以面对恐惧。（这句翻译过来有些社会达尔文主义了）
6）当你感到焦虑的时候，给自己的时间去消化，把你脑海里你感到焦虑的事情全部列出来（你甚至可以把所有的事情放进GPT），（用AI）总结出来焦虑的“根源”。
7）医生总结出他面对的最主要的焦虑根源：孤独，感觉被世界抛弃。是的，每个人都很孤独，你的感受是重要的，但是你可以去连接其他人。
8）Don't judge yourself for feelings. 不要因为你有情绪而责备自己。

一些选段：
1）焦虑是当生活中不可确定因素发生时，你质疑自己能够处理它的能力。
2）女人罹患病理学定义上的焦虑症是男人的约两倍。因为女人倾向于对自己的要求更高，而且当她们感到焦虑的时候，她们倾向于责怪自己，更不想让自己去经历“焦虑情绪”。当女人失去一份工作时，她们往往会把原因怪罪到自己身上，所以在申请下一份工作时，主动把自己的薪资降低。