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睡眠 /睡眠健康

姐妹们！是不是经常觉得自己睡了个假觉？明明睡了8小时，醒来还是昏昏沉沉，仿佛被床绑架了一样！其实，这都跟睡眠的四个阶段有关！

1.浅睡期（5-10分钟）
刚躺下，眼睛一闭，你就进入了浅睡期。这时候的你，很容易被吵醒。翻个身、说句梦话，都是这个阶段的常规操作！
2.轻睡期（20分钟）
你的心跳和呼吸开始变慢，体温也逐渐下降。这个阶段就像给身体按了个“暂停键”，让你慢慢放松下来，准备进入深度睡眠。
3.深度睡眠期（30分钟）
深度睡眠期可是睡眠的黄金时段！你的身体开始修复细胞、增强免疫力，白天的疲惫感也会在这个阶段被一扫而空。想要皮肤好、精神棒，这个阶段绝对不能少！
4.快速眼动期（REM，10-60分钟）
最后，就是神奇的快速眼动期啦！这个阶段，你的大脑开始疯狂运转，做梦也大多发生在这个时候。虽然身体是静止的，但大脑却在“蹦迪”，帮你整理记忆、调节情绪。

小贴士：
一个完整的睡眠周期大约90分钟，每晚会经历4-6个周期。
深度睡眠和REM睡眠对健康最重要，尽量保证每晚都有足够的这两个阶段。
睡前少玩手机，避免蓝光影响褪黑素分泌，让你更快进入深度睡眠。

所以，想要睡个好觉，不仅要保证时长，更要关注睡眠质量哦！