碎片化睡眠比熬夜危害更大...
- 大宁clan
- 2025-05-12 21:58:55
碎片化睡眠比熬夜危害更大，你有没有过这样的经历，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，好不容易睡着了，一晚上却要醒好几次，早上起来感觉比没睡还累？这就是睡眠碎片化的典型状！
睡眠碎片化，这个隐形的健康杀手，你中招了吗？
改善小妙招
1. 规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，周末也别差太多。比如每晚11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持，让生物钟稳定。
2.睡前放松：避免睡前玩手机、看电视等刺激性活动。试试冥想、深呼吸或者听轻柔的音乐，帮助身体进入放松状态。
3.打造睡眠环境：拉上遮光窗帘、用耳塞、调整舒适室温，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠空间。
4. 午休30分钟：如果晚上睡得不好，白天适当午休，避免时间过长，不影响晚上的睡眠质量。
真心希望大家重视睡眠，别让“碎片化睡眠”偷走健康！遇见春天睡眠睡眠健康
睡眠碎片化，这个隐形的健康杀手，你中招了吗？
改善小妙招
1. 规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，周末也别差太多。比如每晚11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持，让生物钟稳定。
2.睡前放松：避免睡前玩手机、看电视等刺激性活动。试试冥想、深呼吸或者听轻柔的音乐，帮助身体进入放松状态。
3.打造睡眠环境：拉上遮光窗帘、用耳塞、调整舒适室温，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠空间。
4. 午休30分钟：如果晚上睡得不好，白天适当午休，避免时间过长，不影响晚上的睡眠质量。
真心希望大家重视睡眠，别让“碎片化睡眠”偷走健康！遇见春天睡眠睡眠健康
