最好的睡觉时间
- 秋水仙Q
- 2025-04-23 01:05:13
睡眠 ｜睡眠健康 好好睡觉，就是最好的养生
现代医学研究证明：熬夜会导致免疫系统功能下降，会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
＊ 中医认为“睡觉为天下第一大补”，睡觉是身体的一种自我修复，睡对了可以调养精、气、神，也会远离疾病。
好好睡觉，是恢复身体，保持健康的最佳方式。
【最好的睡觉时间】
古人认为，亥时（21点至23点）入睡最佳，最晚不得超过子时（23点至次日凌晨1点）。
* 睡好“子午觉”，疾病不来找
1、子时是晚上23点到第二天凌晨1点，此时肝、胆经当令，是养肝胆的时间，胆气足，则气血足，所以我们要在子时之前入睡。
2、午时是中午11点到下午1点，此时心经当令，睡午觉可以达到养心安神的功效，以此预防心脑血管疾病，达到调和阴阳的目的。
午觉时间不宜过长，30分钟即可让精力尽快恢复。
【睡眠推荐姿势】
1、日常推荐睡姿：右侧卧和仰卧，适合绝大多数健康人群。
* 右侧卧时，枕头要同肩高，把头摆到一个中立位，使整个颈肩部的肌肉放松。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子，保持骨盆中立位，避免过度扭曲。
* 在仰卧时，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置垫上垫子，更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。
2、中医养生睡姿：还阳卧
身体自然平躺，髓关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
这个姿势可以很快的把阳气和肾气充盈起来，盘活中焦和下焦的气血循环。
【不得不熬夜时要注意】
1、保持心神宁静
无论何时睡前切忌忧思恼怒，不良的情绪变化会使气血紊乱，比熬夜对身体的伤害更大。
2、早起
中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉，
3、子午时小眯一会
再怎么熬夜，子时（23点-1点）和午时（11点-13点）都要睡一会，尽量补救。
4、补充水分和维生素
熬夜会带走水分和消耗更多的维生素，所以熬夜之后补充这两种物质是有必要性的。
微博兴趣创作计划
各人体质不同，建议先咨询专业医生，根据自身实际情况，选择合适自己的方法。
希望大家健健康康，吃好睡好心情好~
现代医学研究证明：熬夜会导致免疫系统功能下降，会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
＊ 中医认为“睡觉为天下第一大补”，睡觉是身体的一种自我修复，睡对了可以调养精、气、神，也会远离疾病。
好好睡觉，是恢复身体，保持健康的最佳方式。
【最好的睡觉时间】
古人认为，亥时（21点至23点）入睡最佳，最晚不得超过子时（23点至次日凌晨1点）。
* 睡好“子午觉”，疾病不来找
1、子时是晚上23点到第二天凌晨1点，此时肝、胆经当令，是养肝胆的时间，胆气足，则气血足，所以我们要在子时之前入睡。
2、午时是中午11点到下午1点，此时心经当令，睡午觉可以达到养心安神的功效，以此预防心脑血管疾病，达到调和阴阳的目的。
午觉时间不宜过长，30分钟即可让精力尽快恢复。
【睡眠推荐姿势】
1、日常推荐睡姿：右侧卧和仰卧，适合绝大多数健康人群。
* 右侧卧时，枕头要同肩高，把头摆到一个中立位，使整个颈肩部的肌肉放松。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子，保持骨盆中立位，避免过度扭曲。
* 在仰卧时，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置垫上垫子，更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。
2、中医养生睡姿：还阳卧
身体自然平躺，髓关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
这个姿势可以很快的把阳气和肾气充盈起来，盘活中焦和下焦的气血循环。
【不得不熬夜时要注意】
1、保持心神宁静
无论何时睡前切忌忧思恼怒，不良的情绪变化会使气血紊乱，比熬夜对身体的伤害更大。
2、早起
中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉，
3、子午时小眯一会
再怎么熬夜，子时（23点-1点）和午时（11点-13点）都要睡一会，尽量补救。
4、补充水分和维生素
熬夜会带走水分和消耗更多的维生素，所以熬夜之后补充这两种物质是有必要性的。
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各人体质不同，建议先咨询专业医生，根据自身实际情况，选择合适自己的方法。
希望大家健健康康，吃好睡好心情好~
