睡觉前的行为往往会直接影响到睡眠...

睡觉前的行为往往会直接影响到睡眠的质量和持续的时间。做好睡觉前的准备，是一项很重要的工作，它能帮助你顺利开始你的第一个睡眠周期，从而让你获得所需要的足量的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
那睡前应该做好哪些准备呢？
01太晚吃不宜马上睡觉
如果你晚餐吃得很晚，那就不应该马上上床睡觉，必须先消除饱食对睡眠的影响。这是因为如果你在胃里堆满了食物，这时候的胃忙着消化，所以将会影响你的昼夜节律。因为根据昼夜节律，我们的大脑会在晚上9点或者10点开始抑制肠道的活动，因此，太晚吃晚餐的话，会在一定程度上影响睡眠质量。
02提前关闭电子产品
在睡觉前提前关闭电子产品，例如电脑，平板电脑，智能手机和电视机等，能够减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间，因为它们会让我们的头脑过于清醒。
03睡前让周围环境暗下来
在昏暗的环境中，我们的体内会开始分泌褪黑素，这样会使我们睡意朦胧。在睡觉之前关掉卧室里的主光源，打开使用暖色灯泡的灯具，红色或者琥珀色的灯光。如果你想在睡前看一会儿书，可以考虑在卧室外面看书，这样看完书回到昏暗的卧室里，会比较容易入睡。
04做一些简单的事情
在睡前是整理物品的好时机，你不需要把屋子收拾的时髦又漂亮，而是对环境略加整理就好。在睡前的这段时间，你可以做一些琐碎的小事，比如想着明天上班要穿什么衣服；把明早需要的物品放在方便取用的地方；熨烫衣服等等。
总之就是在睡前放空你的大脑未入睡，做好准备，因为当你把最常的小事都处理完的话，第二天你也更有时间和精神再去想那些更重要的事情了。
05复盘你的一天
我们生命中的每一天都是由无数个瞬间积累而成的，例如上班、下班、和朋友共进晚餐、与爱人一起看电视等，这些你的大脑都必须一一消化掉。
睡眠它能加工我们每天的各种经历，并把它们转化成为记忆。因此，我们在睡前可以复盘下你当天的想法和心情以及一些注意事项等等。当我们在上床睡觉之前，知道自己已经神志清醒的处理完了所有的事项和问题后，就可以没有负担的上床休息，在睡眠中我们的大脑便会处理好一切。
除此之外，睡前还可以做一些轻微的运动，但应该避免剧烈运动。
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