睡眠周期的划分一、非快速眼动睡眠期（NREM）...
- ValenTinaHer
- 2025-04-14 04:14:46
睡眠周期的划分
一、非快速眼动睡眠期（NREM）
1. N1阶段（浅睡眠）
• 持续时间：1-7分钟。
• 特点：身体放松，呼吸和心跳减缓，脑电波从β波（13-30Hz）转为α波（8-13Hz），容易被唤醒。
• 功能：过渡阶段，帮助从清醒进入睡眠。
2. N2阶段（中度睡眠）
• 持续时间：10-25分钟。
• 特点：身体进一步放松，呼吸和心跳规律，脑电波以θ波（4-8Hz）为主，出现睡眠纺锤波（12-14Hz）和K复合波。
• 功能：主要睡眠阶段，占据睡眠时间大部分，大脑进行基础修复和整理。
3. N3阶段（深睡眠）
• 持续时间：20-40分钟。
• 特点：身体深度放松，呼吸和心跳最低，脑电波以δ波（1-4Hz）为主，眼球静止，肌肉张力低，难以唤醒。
• 功能：修复阶段，身体进行大量生理修复，大脑巩固记忆。
二、快速眼动睡眠期（REM）
• 持续时间：每次几分钟到1小时不等，随周期增加。
• 特点：脑电波与清醒时类似，眼球快速摆动，肌肉瘫痪，呼吸和心跳不规律，血压升高，梦境多在此阶段发生。
• 功能：巩固记忆，调节情绪，对大脑发育和功能至关重要。
三、睡眠周期的循环
• 一个完整周期：N1 → N2 → N3 → REM，持续90-120分钟。
• 一夜4-6个周期，深睡眠时间减少，REM时间增加。
四、睡眠周期的调节
• 生物钟：由视交叉上核（SCN）控制，受光照影响，调节睡眠和觉醒。
• 睡眠压力：清醒时间越长，腺苷水平越高，困倦感增加，睡眠时腺苷水平下降。
• 激素调节：褪黑素促进睡眠，生长激素、皮质醇等也参与调节。
五、睡眠周期的个体差异
• 年龄：婴儿和儿童REM比例高，老年人深睡眠和REM减少。
• 性别：女性睡眠周期略短，REM比例略高，生理阶段影响大。
• 生活习惯：规律作息有助于稳定睡眠周期，电子设备、睡眠环境影响睡眠质量。
六、睡眠周期与睡眠质量
• 深睡眠重要性：修复身体，巩固记忆，对健康至关重要。睡眠 || 睡眠健康
一、非快速眼动睡眠期（NREM）
1. N1阶段（浅睡眠）
• 持续时间：1-7分钟。
• 特点：身体放松，呼吸和心跳减缓，脑电波从β波（13-30Hz）转为α波（8-13Hz），容易被唤醒。
• 功能：过渡阶段，帮助从清醒进入睡眠。
2. N2阶段（中度睡眠）
• 持续时间：10-25分钟。
• 特点：身体进一步放松，呼吸和心跳规律，脑电波以θ波（4-8Hz）为主，出现睡眠纺锤波（12-14Hz）和K复合波。
• 功能：主要睡眠阶段，占据睡眠时间大部分，大脑进行基础修复和整理。
3. N3阶段（深睡眠）
• 持续时间：20-40分钟。
• 特点：身体深度放松，呼吸和心跳最低，脑电波以δ波（1-4Hz）为主，眼球静止，肌肉张力低，难以唤醒。
• 功能：修复阶段，身体进行大量生理修复，大脑巩固记忆。
二、快速眼动睡眠期（REM）
• 持续时间：每次几分钟到1小时不等，随周期增加。
• 特点：脑电波与清醒时类似，眼球快速摆动，肌肉瘫痪，呼吸和心跳不规律，血压升高，梦境多在此阶段发生。
• 功能：巩固记忆，调节情绪，对大脑发育和功能至关重要。
三、睡眠周期的循环
• 一个完整周期：N1 → N2 → N3 → REM，持续90-120分钟。
• 一夜4-6个周期，深睡眠时间减少，REM时间增加。
四、睡眠周期的调节
• 生物钟：由视交叉上核（SCN）控制，受光照影响，调节睡眠和觉醒。
• 睡眠压力：清醒时间越长，腺苷水平越高，困倦感增加，睡眠时腺苷水平下降。
• 激素调节：褪黑素促进睡眠，生长激素、皮质醇等也参与调节。
五、睡眠周期的个体差异
• 年龄：婴儿和儿童REM比例高，老年人深睡眠和REM减少。
• 性别：女性睡眠周期略短，REM比例略高，生理阶段影响大。
• 生活习惯：规律作息有助于稳定睡眠周期，电子设备、睡眠环境影响睡眠质量。
六、睡眠周期与睡眠质量
• 深睡眠重要性：修复身体，巩固记忆，对健康至关重要。睡眠 || 睡眠健康
