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睡眠睡眠健康
中医，增加深度睡眠8个习惯
1、培养良好的生物钟
养成到点就上床的习惯，这样坚持21天，慢慢地，你的生物钟就稳定，基本可以实现到点就困的感觉了。生物钟最好在11:00前一定闭眼睡觉，效率会高很多。
2、放下杂念、担心、焦虑、自责
很多人觉得夜间的时间才是自己的，所以熬夜成为了一种弥补损失的心理。请换一种思维方式：早睡早起。早睡睡眠质量很高，早起可以做很多有意义的事情，早起会发现清晨的空气很好。
3、睡前泡脚
泡脚的好处太多了，给身体温暖促进睡眠，促进血液循环，促进新陈代谢。通过刺激足底穴位，消除疲劳，放松身心。泡完脚记得穿好袜子，注意保暖
4、梳头
每天睡前坚持用木梳放松一下头皮，这个动作最好100下为益，然后哪个部位想放松就刮一下，梳子很光滑，不仅放松，还起到排毒、美容。
5、静心冥想、或听轻音乐放松
睡前30分钟，把手机放一边，不再受手机刺激，让大脑放松不激动。然后在瑜伽垫上做一些拉伸运动，边拉伸边听轻音乐，让身体彻底放松下来，不再焦虑，有利于直接进入睡眠。
6、还阳卧：
这是一种中醫养生方式，通过特定的姿势放松身心，有助于缓解紧张情绪，促进血液循环，提高睡眠质量。
7、推肝经
睡前疏通肝经可以达到活血化瘀、缓解精神压力、改善肌肉酸痛、调节睡眠状态以及改善肝脏功能等效果。
8、揉肚子
睡前揉肚子有助于促进胃肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，缓解消化系统压力，同时促进血液循环，帮助快速入睡。