别再轻视睡眠！它是健康的隐形守护者

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曾经我也是熬夜成瘾，不到凌晨不睡觉，
直到身体亮起"红灯"，才惊觉睡眠的重
要性◇

修复身体，增强免疫力
睡眠就像身体的"夜间修复师"，细胞在
此时加速分裂和修复，皮肤变得光滑有弹
性，皱纹和暗沉都变少啦 各个器官也能
在睡眠中得到充分休息，心血管系统正常
运转，免疫细胞活力满满，身体抵抗力蹭
蹭上涨

提升运动表现，改善皮肤状态
对于运动爱好者来说，充足睡眠能让肌肉
力量、耐力和反应速度upup，还能降低受
伤风险，运动成绩自然更好 而睡眠不
足，皮肤就会变得干燥粗糙、还容易长皱
纹，充足睡眠则能让皮肤恢复细腻光滑，
简直是免费的美容剂量

平衡激素，稳定情绪
睡眠与激素分泌密切相关，它能促进生长
激素分泌，对青少年生长和成年人维持身
体机能都很关键 睡眠不足，皮质醇等应
激激素增加，人就容易焦虑、抑郁；优质
睡眠则能维持血清素、多巴胺等神经递质
的平衡，让心情时刻"晴朗"

大脑健康的"护航员"
大脑在清醒时会产生很多代谢废物，睡眠
时脑脊液会将这些"垃圾"冲洗清除◇降
低患病风险 同时，睡眠还能巩固记忆，
提升认知，让我们在工作学习中思路更清
晰，效率更高

从现在开始，养成良好睡眠习惯，让睡眠
为我们的健康和生活赋能吧