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打工人如何睡个好觉？
2025年的《中国睡眠研究报告》已经发布了，今年的各项数据相比去年都有了不同程度的好转，这说明了睡眠问题是可以改善解决的。虽然目前的居民每晚平均睡眠时长仍然不足8小时，但随着这几年大家对睡眠越来越重视，许多睡眠关键指标都在向好的方向发展

在今年的调查结果中，仍然有65%的人受到睡眠问题的困扰。随着00后步入职场，00后的睡眠问题人群占比也在逐年增加。那么作为打工人，应该怎么做能让自己睡个好觉呢？

丢掉你的工作
别误会，不是叫你炒老板鱿鱼，虽然我知道你很想，但你先别想[呲牙]是让你在下班回家后，就不要继续工作了！如果你在家也继续工作，实际上会模糊掉工作和休息的界限，当你需要休息时，你的大脑就很难从工作的紧绷状态中切换回来。大脑皮层太兴奋，失眠问题自然就找上门。
所以宝子们，要想睡个好觉，就从不把工作带回家做起！拒绝加班，拒绝内卷♀️

戒掉电子海洛因
虽然很难，但咱可以把玩手机平板的时间提前，也就是说，假如我打算12点睡，那我至多玩手机到11点半。短视频持续不断的刺激会让大脑持续兴奋这一点很多人都能意识到。但还有一点很多人不知道，电子屏幕发出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素这东西失眠患者都很熟吧？它是一种调节睡眠的激素，能够诱使人体产生睡意。

大馋丫头管住嘴
并不是推崇以瘦为美哈！我先声明，只要是健康的身体，都是美的！但是晚餐吃得太饱，是真的会影响入睡！吃得太多或吃得太晚，都会增加肠胃的负担。本来消化系统在晚上的消化能力就会下降，稍不注意就容易消化不良，造成胃部不适、难以入睡。所以睡前的4个小时就尽量不要吃东西了，晚餐也别吃太饱。咱们老祖宗都说了，“晚餐七分饱，健康活到老”。
还有那些奶茶、咖啡、柠檬茶什么的，听话，咱就别在晚上喝了
就这几点小小的改变，如果能坚持做到，相信你的睡眠困扰一定能够减少！晚安！