医学心理学-睡眠

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【医学心理学-睡眠】
我们为什么要睡觉？睡眠是恢复精力所必需的休息。睡眠具有强大的保护和修复的功能，能够让身体在一天的活动之后进行修整，恢复活力。除了睡眠，似乎没有任何神奇的药物可以治愈疲劳。

睡眠减少会危害人的健康。这些危害影响着大脑功能，包括注意力下降，认知和记忆缺乏，甚至是一些意识障碍。睡眠的时间与质量会影响记忆的巩固和在学习任务中的效率，而暴露在新环境或接受新的认知任务也会改变随后的睡眠。

睡眠剥夺还会损害免疫功能。它改变血压，导致炎症，自主神经紧张和激素活动，这增加了心血管疾病和糖尿病的患病风险，发病率与死亡率。

睡眠遵循着固定的模式，有其一定的生理或昼夜节律。就像人体体温和激素分泌都有其生理节律，这些节律是由人体内部调节系统所决定的，通常与昼夜的自然模式相匹配。

经常上夜班的工人或者是倒时差的旅客都会出现疲乏和睡眠紊乱。许多障碍包括抑郁和季节性情绪失调，他的睡眠觉醒周期也会受到破坏。另外大脑受伤之后也会出现觉醒周期的紊乱。

保持适宜的生活节奏是自我治疗失眠的好办法。在下午六点以后，避免摄入酒精，咖啡因或尼古丁。睡前不要进行太刺激的活动，也不要在深夜吃过多的食物，造成脾胃的负担。更不要无休止地熬夜加班，特别是不要把工作放在卧室里进行，因为卧室是睡觉和过性生活的地方。

假如一部手机没电了，操作任何一种程序都无法启动。假如一个人累趴了，就算他再强行支撑也无法保持正常。他需要的并非是什么仙丹妙药，而仅仅是好好睡觉。从这个角度来看，睡眠担当着人类进行重启、自愈、协调自我的重要功能。它是我们与生俱来的天赋，特别应当好好珍惜。

潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会气滞血淤，形成阻塞，各种疾病由此产生。而人在喜悦开怀时，回忆着幸福的体验，则不断地强化积极美好的情感，形成正确的观念，让人内心感到详和安宁，从而改善睡眠质量。

“放松”定义了身体恢复活力的能力。夜间的睡眠质量会让白天这段时间的状态有所不同。而造成这种差异的则是睡眠带来的修复程度。如果在从事白天的所有活动时，都能够保持自如的状态，那么在晚上时分，就会像在早晨那般保有相同的精力和热忱。 如果能在早晨神清气爽地醒来，那将是一个良好的开端。愿你的睡眠如同婴儿一般享受令人羡慕的温馨安然…

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