#睡不着的人试试478呼吸法#

【睡不着的人试试478呼吸法】一种能改善睡眠的呼吸训练美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明的“478”呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

具体做法：用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。