睡眠不好是营养问题吗

睡眠不好是营养问题吗全民睡眠关爱季好睡眠真的可以美容吗
引起睡眠不好的因素有很多，其中饮食和睡眠的关系可谓是一对密友，因为食物中含有的一些营养素对于睡眠质量存在着影响。睡眠困难户们赶快来看看是不是含有这些营养素的食物没吃够：
1. 色氨酸：色氨酸是血清素（5-羟色胺）和褪黑素等生物活性化合物的前体，对改善睡眠有积极的作用。富含色氨酸的食物，如牛奶及其制品、鸡肉、鱼、南瓜子、花生、豆类、燕麦麸皮等。
2. 维生素D：缺乏维生素D会降低睡眠质量。但是含有VD的食物来源比较少，比如脂肪含量高的深海鱼、奶酪、蛋黄、香菇。补充VD最好的办法就是每天晒太阳
3.B族维生素：B族维生素对改善睡眠有帮助。其中VB6、叶酸可以调节体内色氨酸，而色氨酸是制造褪黑激素的来源，与睡眠质量有很大的关联。VB12有助保持神经细胞健康，改善睡眠。
含有B族维生素的食物包括全谷物、肉类、发酵豆制品、蔬菜。
5. 钙:缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。补钙三件套：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。
6.褪黑素：褪黑素让你睡的快。卧室足够黑暗、睡前别看手机，都可以刺激大脑松果体分泌褪黑素。含有褪黑素的食物有樱桃、坚果（特别是开心果）、枸杞、一些菌类比如牛肝菌。
除了上边提到的营养素，想要提高睡眠质量还要改变饮食习惯，三餐规律进食，口味清淡，特别是晚餐一定要吃的清淡好消化呦。