#建议不要在上半夜熬夜#上半夜睡眠质量比下半夜的更好

【建议不要在上半夜熬夜上半夜睡眠质量比下半夜的更好】人的一生中有约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠正常与否与身体健康密切相关，睡眠质量在很大程度上影响着我们的生活质量。睡眠质量的好坏如何判断？睡眠不好会带来哪些危害？熬夜可以通过第二天补觉补回来吗？北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟接受了央视网记者采访，为我们答疑解惑。

从症状学定义来看，失眠有三个症状。孙伟介绍，一是入睡困难，即上床30分钟之内无法入睡。二是睡眠维持困难，入睡之后会频繁地觉醒，而且觉醒以后很难再入睡。正常人整夜的睡眠中，觉醒次数一般在2次以内，如果大于等于3次，说明觉醒次数太多。正常人即使醒了，一般20分钟之内能够继续入睡。如果超过20分钟不能继续入睡，也是睡眠维持困难。三是早醒，醒得比往常早半小时以上。有入睡困难、睡眠维持困难或者早醒中任何一条症状，都是失眠的表现。

判断是否存在睡眠障碍，最重要的是看睡眠是否导致了功能损害，日间功能如工作、学习、生活有没有受到负面的干扰；另外就是看有没有痛苦感，有没有因为失眠而感到非常痛苦、紧张、害怕、烦躁。孙伟表示，日间功能受到干扰和有痛苦感是判定睡眠障碍最重要的因素。如果入睡慢、醒得早，中间醒的次数也多，但第二天生活不受影响，也没有痛苦感，这就达不到睡眠障碍的标准。

睡眠对于保持身体和心理的健康非常重要。孙伟表示，睡眠障碍会造成躯体损害，如，可能会加重一些慢性躯体疾病的病情，甚至增加它们的发病率，高血压、冠心病、糖尿病，甚至癌症的发病率都与长期失眠有关系。除了引发躯体疾病以外，睡眠障碍还会导致免疫力下降，使人易感冒、发烧。睡不好觉还会让人更加容易衰老，尤其是皮肤会比较暗淡、缺少光泽。

长期失眠对精神心理的影响比对身体的影响更大。孙伟表示，长期睡不好容易让人产生焦虑，哪怕只是一夜没睡好，第二天的焦虑水平可能都会增加30%。睡眠不好还会导致抑郁问题，严重的人可能会出现不想活甚至自杀的念头。此外，长期睡不好会导致记忆力下降，表现为老忘事或者注意力不集中，而且还会增加老年痴呆的发病风险。

熬夜有两种形式，一种是临时性的熬夜，一种是有规律的熬夜。比如今天有重要的事，为了完成工作需要晚睡，这是临时性的熬夜；有的人工作是倒班制的，必须晚睡晚起，这是有规律的熬夜。相比于有规律的熬夜，临时性的熬夜对人的损害是比较明显的。孙伟提醒，尽量不要去打破睡眠节律，不得已必须熬夜的话，哪怕有规律地熬夜也比隔三岔五地熬夜要健康一些。

熬夜以后最容易出现的问题是第二天过度补觉。过度补觉之后，睡眠动力就会下降，容易影响第二天的睡眠。孙伟建议，熬夜以后，尽量不要过度补觉，可以眯二三十分钟，缓解一下疲劳就够了。

睡眠是分期的，上半夜一般深度睡眠占的比例比较多，下半夜尤其是早晨五到七点，往往浅睡眠和做梦的睡眠居多。因此，上半夜的睡眠质量比下半夜的更高。孙伟建议，如果有事要做，可以牺牲早晨的睡眠，早起3个小时甚至4个小时都没问题，但是尽量不要在上半夜熬夜。（央视网）专家提醒长期晚睡晚起也算熬夜睡眠不足时身体有什么变化