#失眠的人试试腹式呼吸#

【失眠的人试试腹式呼吸 】腹式呼吸，也叫横膈膜呼吸，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸：将全身肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。具体步骤：

>>吸气
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。
闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

>>呼气
通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。原来有一种失眠叫早醒型失眠青春,我在这儿