很多香宝问我怎么能恢复早睡...

很多香宝问我怎么能恢复早睡/or问的比较急迫，怎么能快速恢复早睡？

我的经验不一定是最好的但真的朴素有效
1⃣️很早就去躺，例如九点就躺下玩手机也好脑内天马行空乱想也好滚来滚去也好，滚两个小时也才十一点。

也就是即使真的拖到了十一点才睡，心里毫无负罪感。非常适合无法马上入睡每次躺下都能从十一点半躺到一点半的妹纸，而且躺得还很焦虑。

2⃣️吃褪黑素，这个也许有争议。但我真的觉得比起眼睁睁凌晨一两点才睡着带来的熬夜伤害，褪黑素可能有的副作用能忽略不计。

而且不要买让你觉得彻夜做梦梦里奔跑的褪黑素。天维美这个虽然我之前开过车但现在木有，不存在利益关系，挺推荐的


我之前也试过冥想/听白噪音/提前把手机放外面只看纸质书，但反而都坚持不下去或者说有时候心里太有杂念了？冥想并未放松，白噪音越听越在意

也试过起的够早不睡午觉，想着这样晚上会早睡，但如果不叠加“早点去躺”只要扛过了白天的疲惫感，还是会晚睡。最终变成晚睡早起，更累了

反倒是自从用了“让自己玩手机滚两小时&提前半小时吃褪黑素”真的让我彻底把生物钟改到了十点半会困。

我现在已经不需要吃褪黑素也能早睡了。而且就算出去玩连续晚睡好多天再恢复早睡也不需要吃褪黑素，躺下自然入眠（因此剂量真的可以忽略不计


图1-6）可以说是完全按照时间线的记录，真实有效～

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