#入睡困难试试腹式呼吸#

【入睡困难试试腹式呼吸】 胸式呼吸是靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。

腹式呼吸可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。你晚上入睡有困难吗青春,我在这儿