我不是经常让大家要记得早点睡嘛...
- Sunrise日升_
- 2023-03-13 10:01:03
我不是经常让大家要记得早点睡嘛，可睡不着，是当代年轻人的通病
所以，该如何解决入眠难这个问题呢
除了适当运动以及睡前泡脚等小窍门外，还可以通过口服【褪黑素】来改善睡眠问题 那么关于褪黑素大家肯定会产生各种疑问，今儿就来唠唠【褪黑素】
褪黑素的作用
褪黑素它本身并不属于安眠，它是由人体大脑松果体分泌的一种光信号激素，能够调节昼夜节律性。在白天时较低，入夜后开始逐渐升高，在 23 点至凌晨 3 点达到高峰，随之在天亮前会急剧下降，这也是什么基本超过3点左右就更难入睡了
而补充外源性褪黑素能够在一定程度上可以改善睡眠，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，浅睡眠时间缩短，深睡眠时间延长☺️
长期服用褪黑素会有副作用吗
抛开剂量谈性都是扯淡
并不是说服用纯度越高的褪黑素，就更能促进睡眠的效果♂️ 低剂量服用不仅没有副作用，也能达到良好的效果 所以低剂量服用不会有依赖性，也不用但心会影响生育
相比于担心吃褪黑素会有什么危害，倒不如去看看睡眠不足会有什么影响吧
Ps：哺乳期和妊娠期女性最好还是不要服用
低剂量是多少mg
1mg即可。
人体每天自然产生的褪黑素就是1mg，服用1mg剂量正好是和身体产生的一致，太高剂量的褪黑素反而会削落人体大脑松果体分泌的能力，而且长期服用高剂量褪黑素的安全性尚未可知
另外，B6（10mg）联合褪黑素一起服用会比单独服用褪黑素效果要更好哦
褪黑素适合哪些人吃
倒时差&经常值夜班&入睡困难等...
当然，失眠严重的不适合哈 以及吃完还搁那捧着个手机在那看着dy嘎嘎乐或者打游戏&看电视剧的，吃啥都不顶用，口服褪黑素是帮助入眠，不是强制入眠 吃完就赶紧躺着就好，趁着分泌出的那丝睡意赶紧睡吧
褪黑素推荐
✅ 1mg褪黑素：
NATROL（舌下含片 草莓味）
NATROL（液体口服 浆果味）
NATROL（软糖 水果味）
Source Naturals（舌下含片 橙子味）
GNC（舌下含片 樱桃味）
Nature's Bounty自然之宝（舌下含片）
普丽普莱（吞服）
✅ 自带10mg B6的1mg褪黑素：NATROL（吞服 缓释）
没有自带10mg B6的褪黑素可以随便去买个几块一瓶的就行了，没啥太大讲究
保健品
所以，该如何解决入眠难这个问题呢
除了适当运动以及睡前泡脚等小窍门外，还可以通过口服【褪黑素】来改善睡眠问题 那么关于褪黑素大家肯定会产生各种疑问，今儿就来唠唠【褪黑素】
褪黑素的作用
褪黑素它本身并不属于安眠，它是由人体大脑松果体分泌的一种光信号激素，能够调节昼夜节律性。在白天时较低，入夜后开始逐渐升高，在 23 点至凌晨 3 点达到高峰，随之在天亮前会急剧下降，这也是什么基本超过3点左右就更难入睡了
而补充外源性褪黑素能够在一定程度上可以改善睡眠，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，浅睡眠时间缩短，深睡眠时间延长☺️
长期服用褪黑素会有副作用吗
抛开剂量谈性都是扯淡
并不是说服用纯度越高的褪黑素，就更能促进睡眠的效果♂️ 低剂量服用不仅没有副作用，也能达到良好的效果 所以低剂量服用不会有依赖性，也不用但心会影响生育
相比于担心吃褪黑素会有什么危害，倒不如去看看睡眠不足会有什么影响吧
Ps：哺乳期和妊娠期女性最好还是不要服用
低剂量是多少mg
1mg即可。
人体每天自然产生的褪黑素就是1mg，服用1mg剂量正好是和身体产生的一致，太高剂量的褪黑素反而会削落人体大脑松果体分泌的能力，而且长期服用高剂量褪黑素的安全性尚未可知
另外，B6（10mg）联合褪黑素一起服用会比单独服用褪黑素效果要更好哦
褪黑素适合哪些人吃
倒时差&经常值夜班&入睡困难等...
当然，失眠严重的不适合哈 以及吃完还搁那捧着个手机在那看着dy嘎嘎乐或者打游戏&看电视剧的，吃啥都不顶用，口服褪黑素是帮助入眠，不是强制入眠 吃完就赶紧躺着就好，趁着分泌出的那丝睡意赶紧睡吧
褪黑素推荐
✅ 1mg褪黑素：
NATROL（舌下含片 草莓味）
NATROL（液体口服 浆果味）
NATROL（软糖 水果味）
Source Naturals（舌下含片 橙子味）
GNC（舌下含片 樱桃味）
Nature's Bounty自然之宝（舌下含片）
普丽普莱（吞服）
✅ 自带10mg B6的1mg褪黑素：NATROL（吞服 缓释）
没有自带10mg B6的褪黑素可以随便去买个几块一瓶的就行了，没啥太大讲究
保健品
