#熬夜的人对熬夜的诠释#

【熬夜的人对熬夜的诠释】微博健康公开课健康美好生活计划 究竟多晚睡觉算熬夜呢？熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键，成年人每天最好睡够7-8小时。

2007年世卫组织把熬夜的致癌性列为2A级，有研究表明：经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍；熬夜还可能导致焦虑抑郁、损伤胃肠道、变丑、变胖等等。

注意：偶尔失眠需及时补救
偶尔失眠对健康没有太大影响，没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏：
❶适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉；
❷起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束；
❸吃个护眼水果餐，防止眼疲劳
❹早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充
❺推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡