失眠#失眠# 改善睡眠的9个方法

失眠
改善睡眠的9个方法！
简单，管用：

1，睡觉前30分钟内远离电子产品，减少蓝光刺激。

2，睡前尽量少喝水，起夜也会影响睡眠。

3，睡前不要剧烈运动，兴奋难以入睡。

4，睡前洗个热水澡，缓解一天压力，有助于快速入眠。

5，睡前4小时尽量不进食，过饱通常难以入睡。

6，减少酒精、咖啡、茶的摄入，特别是酒精，会降低的深度睡眠的时间和质量。

7，白天晒晒太阳，也可以促进褪黑素的分泌。

8，白噪音循环播放，可以帮助你入睡。

9，晚餐用百合、莲子、小米煮粥，小米富含色氨酸，百合、莲子则有静心安神的作用。

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