三伏天时锻炼，这些要注意
- 北京12320在聆听
- 2022-07-17 08:52:35
【三伏天时锻炼，这些要注意】入伏 今年三伏天持续至8月24日
运动时首先要避免烈日暴晒，因为阳光直射身体容易引发中暑，所以早晨或傍晚相对好一点；其次是避免超负荷运动，运动时间不宜过长；最后，运动结束大汗淋漓，不要马上大量饮水，以避免引起胃肠不适。也不宜快速降温，如马上洗澡或进入空调房，这样容易因为“内热外冷”而造成抽筋或感冒等。如果身体出现以下“特别信号”，那你需要注意了：
1、心跳过慢
正常情况下，运动会让人的心跳加快，若运动后心率反而低于50，血压也变低，应当及时停止运动。
2、不明原因的疲乏
尽管随着运动时间的延长，乳酸会在身体里堆积，但是正常情况下适量运动带来的更多是“神清气爽”。若过程中出现不明原因的疲乏、胸闷等特别不舒服的情况，就要警惕猝死的发生。
3、皮肤发热
有些朋友运动起来会像喝了酒一样--皮肤变得发热发红。但是，三伏天中暑也同样会出现类似的征兆，跑友们应当留意。如果体温超过40℃，皮肤明显发热发红，应停止运动好好休整，必要时还得去看医生。
4、心慌心悸
心律失常的患者在激动、劳累时，常常表现出“心慌、心悸”。一般而言，平常人劳累后即便出现心慌感，也不会十分难受。但是运动时人处于应激状态，长时间的心慌、心悸有可能引发更严重的问题，特别是那些有器质性心脏病的人。
5、头晕
大脑如果供血不足，往往有头晕的感觉。正常人运动时即便出现头晕，往往持续时间较短，很快就恢复了。当跑友运动后出现不明原因、长时间不缓解的头晕，就要引起警惕，最好去医院进行相关检查。
6、身体疼痛
很多因运动不当导致心肌梗死的病例显示，在发病前跑者出现过剧烈的胸痛，或胸背疼、肩颈疼，甚至是头痛、胃痛、牙痛等情况。这些特殊的疼痛，很难让人直接与心脏病联系起来，因而容易忽视。（来源：北京医院）
运动时首先要避免烈日暴晒，因为阳光直射身体容易引发中暑，所以早晨或傍晚相对好一点；其次是避免超负荷运动，运动时间不宜过长；最后，运动结束大汗淋漓，不要马上大量饮水，以避免引起胃肠不适。也不宜快速降温，如马上洗澡或进入空调房，这样容易因为“内热外冷”而造成抽筋或感冒等。如果身体出现以下“特别信号”，那你需要注意了：
1、心跳过慢
正常情况下，运动会让人的心跳加快，若运动后心率反而低于50，血压也变低，应当及时停止运动。
2、不明原因的疲乏
尽管随着运动时间的延长，乳酸会在身体里堆积，但是正常情况下适量运动带来的更多是“神清气爽”。若过程中出现不明原因的疲乏、胸闷等特别不舒服的情况，就要警惕猝死的发生。
3、皮肤发热
有些朋友运动起来会像喝了酒一样--皮肤变得发热发红。但是，三伏天中暑也同样会出现类似的征兆，跑友们应当留意。如果体温超过40℃，皮肤明显发热发红，应停止运动好好休整，必要时还得去看医生。
4、心慌心悸
心律失常的患者在激动、劳累时，常常表现出“心慌、心悸”。一般而言，平常人劳累后即便出现心慌感，也不会十分难受。但是运动时人处于应激状态，长时间的心慌、心悸有可能引发更严重的问题，特别是那些有器质性心脏病的人。
5、头晕
大脑如果供血不足，往往有头晕的感觉。正常人运动时即便出现头晕，往往持续时间较短，很快就恢复了。当跑友运动后出现不明原因、长时间不缓解的头晕，就要引起警惕，最好去医院进行相关检查。
6、身体疼痛
很多因运动不当导致心肌梗死的病例显示，在发病前跑者出现过剧烈的胸痛，或胸背疼、肩颈疼，甚至是头痛、胃痛、牙痛等情况。这些特殊的疼痛，很难让人直接与心脏病联系起来，因而容易忽视。（来源：北京医院）
