降压食谱公式

高血压必看！5忌3吃照着做，血压稳稳降！

❌饮食5大禁忌：
1️⃣隐形盐炸弹：咸菜/腊肉/挂面/蜜饯（钠含量爆表）
2️⃣高脂雷区：肥肉/动物内脏/奶油蛋糕（加速血管硬化）
3️⃣糖衣炮弹：含糖饮料/精制糕点（诱发胰岛素抵抗）
4️⃣酒精陷阱：每天超25g酒精=血压坐过山车
5️⃣ 加工刺客：罐头/速食火锅/膨化食品（防腐剂连环击）

✅【降压食谱公式】
高钾王者：凉拌芹菜、香蕉奶昔、蒸紫薯
钙镁CP：脱脂牛奶燕麦粥、芝麻酱拌菠菜
膳食纤维标兵：糙米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花
护血管特饮：山楂决明子茶（3颗山楂+5g决明子煮水）

✅黄金降压食谱：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+凉拌菠菜
午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花
晚餐：杂粮馒头+芹菜炒香干+紫菜虾皮汤
✨加餐优选：无糖酸奶+10颗蓝莓/半根香蕉

TIPS：限盐神器→柠檬汁/花椒粉代替酱油，血压监测比体重秤更勤快！

⚠️特别提醒：多吃高钾食物（香菇/竹笋/莴笋）帮助排钠，少喝老火汤（嘌呤会伤肾）！

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