能让人痛快排便的“一果”“一菜”，便秘的人都知道！别吃太多，小心“收不住”
- 聚一路散一路
- 2025-01-26 08:43:56
上海年味健康养生涨姿势——
没有经历过便秘的人很难理解痛快“屙屎”的幸福，使出全身力气，但还是“颗粒无收”，肚子有种要胀开的感觉…
《快！抓住这个“推粪果”》
在众多水果当中，能帮助大家快速“拉屎”的水果就是西梅。西梅中有两种“促排剂”——山梨糖醇和木糖醇。其中，木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间；而山梨糖醇具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动。一般一次性吃5克山梨糖醇，就可能会有腹部不适的反应，一次吃10克以上，就有可能导致腹泻。
▶新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克，一次吃上两三个小西梅，刚好能促进排便，还不会让人“闹肚子”。
【小贴士】
新鲜的西梅不容易购买，但西梅干同样有效，而且其山梨糖醇含量更高，如果便秘不是特别严重，每次吃上5~6颗就能起效了。
《别放过这种“推粪菜”》
如果您不喜欢吃西梅，没关系，还有一种“推粪菜”——海带，以及它的“近亲”裙带菜、海草、紫菜、石花菜等海藻类食物。现代营养研究认为，这些食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
▶在中医学理论中，海藻类多属于“咸味”食材、性寒，能够“软坚散结”，不仅有助于把干燥的大便软化排出，还对消除结节和养护血管有好处。
【小贴士】
海藻类食物含碘丰富，对下面这几类人群来说，要限制高碘食物的摄入：
▶甲亢。
▶因碘过量而导致的甲减。
▶甲状腺功 能正常的自身免疫甲状腺炎患者。
▶甲状腺癌术后患者在进行放射性碘治疗前。
《便秘时，这3件事不要做》
生活中，有很多“通便妙法”看似有理，但只会让排便愈加艰难——
【过量食用高纤维食物】
果蔬中的膳食纤维可以缓解便秘，但过量食用会导致胀气和腹痛。
【不吃主食】
摄入主食过少，会导致大便形成量减少，无法形成有限的排便反射，可能还会增加便秘的程度。
【盲目用药】
很多人图快，经常使用泻药等药物治疗便秘。
虽然暂时可帮助解便，但是时间久了，会使肠动力下降，对药物形成依赖。
《便秘时，换个姿势“屙屎”》
【蹲姿】
与马桶相比，蹲姿更有助于排便，唯一的不足就是容易脚麻，所以不要蹲太久哦！
【脚下放一个小凳子】
如果你使用的是马桶，那么可以在脚下放一个小凳子，上身前倾，让肚子与脚保持一个35°的斜角，可以增加腹压，更有利于排便。
……素材来源:北青网
上海一路
没有经历过便秘的人很难理解痛快“屙屎”的幸福，使出全身力气，但还是“颗粒无收”，肚子有种要胀开的感觉…
《快！抓住这个“推粪果”》
在众多水果当中，能帮助大家快速“拉屎”的水果就是西梅。西梅中有两种“促排剂”——山梨糖醇和木糖醇。其中，木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间；而山梨糖醇具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动。一般一次性吃5克山梨糖醇，就可能会有腹部不适的反应，一次吃10克以上，就有可能导致腹泻。
▶新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克，一次吃上两三个小西梅，刚好能促进排便，还不会让人“闹肚子”。
【小贴士】
新鲜的西梅不容易购买，但西梅干同样有效，而且其山梨糖醇含量更高，如果便秘不是特别严重，每次吃上5~6颗就能起效了。
《别放过这种“推粪菜”》
如果您不喜欢吃西梅，没关系，还有一种“推粪菜”——海带，以及它的“近亲”裙带菜、海草、紫菜、石花菜等海藻类食物。现代营养研究认为，这些食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
▶在中医学理论中，海藻类多属于“咸味”食材、性寒，能够“软坚散结”，不仅有助于把干燥的大便软化排出，还对消除结节和养护血管有好处。
【小贴士】
海藻类食物含碘丰富，对下面这几类人群来说，要限制高碘食物的摄入：
▶甲亢。
▶因碘过量而导致的甲减。
▶甲状腺功 能正常的自身免疫甲状腺炎患者。
▶甲状腺癌术后患者在进行放射性碘治疗前。
《便秘时，这3件事不要做》
生活中，有很多“通便妙法”看似有理，但只会让排便愈加艰难——
【过量食用高纤维食物】
果蔬中的膳食纤维可以缓解便秘，但过量食用会导致胀气和腹痛。
【不吃主食】
摄入主食过少，会导致大便形成量减少，无法形成有限的排便反射，可能还会增加便秘的程度。
【盲目用药】
很多人图快，经常使用泻药等药物治疗便秘。
虽然暂时可帮助解便，但是时间久了，会使肠动力下降，对药物形成依赖。
《便秘时，换个姿势“屙屎”》
【蹲姿】
与马桶相比，蹲姿更有助于排便，唯一的不足就是容易脚麻，所以不要蹲太久哦！
【脚下放一个小凳子】
如果你使用的是马桶，那么可以在脚下放一个小凳子，上身前倾，让肚子与脚保持一个35°的斜角，可以增加腹压，更有利于排便。
……素材来源:北青网
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