时隔半年的胰岛素抵抗复查虽然还是...

时隔半年的胰岛素抵抗复查虽然还是抵抗但医生说已经好转了很多很多，胰岛素水平降低，血糖也控制的很好，药也减半了给有需要的朋友分享一下
（仅分享个人的方法，不是对任何人的医疗建议…）

1.运动：餐后能站着就不能坐着，能走就要走动。每次餐后我都要走半小时，就这些一天下来都要一万步+
推荐的是一星期不少于150分钟的中等强度运动，我每天运动至少一个小时（阻抗运动和爬楼为主）

2.饮食：早餐不吃任何碳水，平稳一整天的食欲；
16+8，完全不吃任何夜宵；
不健康的零食还是会吃，但是最多吃两口就收起来；
戒掉牛奶豆浆以外的所有饮料，嘴馋了就苹果醋兑水
一天至少500g生重蔬菜，吃够体重1.2倍的蛋白质，碳水没有刻意计量，但是仔细想想应该是无意识低碳了。在复查前一个星期吃够150g碳水，防止检查结果假阳性

3.药物：医生开的二甲双胍缓释片，别人吃都瘦了我却胖了四斤…到现在即使我严格控制饮食+大量运动体重也还是下不来，不过抵抗好转 就行，其他的我都无所谓了

4.补剂：以下全部在医生建议下服用：维生素d3、肌醇、鱼油、综合维生素片（其实直接补维生素b比较好）

真是年纪上来了才发现健康生活的重要性。即使未来我能逆转抵抗也必须一直保持健康的生活状态，不然会立刻打回原形。

我没有家族史，我也不爱吃甜食，不爱喝饮料，仅仅是多囊+熬夜+焦虑就让我年纪轻轻胰岛素抵抗希望大家能以我为戒