#中医建议熬夜后只需补觉20分钟#

【中医建议熬夜后只需补觉20分钟】方永忠主治中医师在@方回春堂1649 的2025睡眠健康小调研中提出：“养生先要睡好觉。”年轻人熬夜成常态，长期睡眠不足易致记忆力减退、情绪焦虑，更增加消化性疾病及心脑血管疾病风险。中医子午流注法强调：亥时（21-23点）三焦经当令需静心准备入睡，子时（23点后）胆经当令应进入深度睡眠。建议：①晚餐选小米、莲子等甘平食物，避免过饱；②睡前放空思绪，营造安静环境；③保持规律作息，最晚不超23点入睡。好睡眠需饮食、情绪、环境三方协同。欠下的睡眠债不能这样还321睡觉吧