预防颈部问题，从日常做起

国民医生说 把健康带回家 【预防颈部问题，从日常做起】首先，保持正确姿势。无论是工作还是休闲，都要注意坐姿和站姿。坐在电脑前时，要让电脑屏幕处于眼睛平视的高度，膝盖与臀部保持同一水平，背部挺直，双肩放松。站立时，抬头挺胸，不要弯腰驼背。每隔一段时间，起身活动一下，转动转动脖子，伸展伸展身体，让颈部肌肉得到放松。

其次，合理安排工作和休息时间。长时间连续工作会让颈部不堪重负，建议每工作 45 分钟到 1 小时，就休息 5 到 10 分钟。可以利用这段时间眺望远方，缓解眼睛和颈部的疲劳。休息时，还可以进行简单的颈部按摩，用双手轻轻按摩颈部肌肉，从耳后向肩部方向按摩，促进血液循环。

再者，加强颈部锻炼。一些简单的颈部运动能有效增强颈部肌肉力量，预防颈部问题。比如，缓慢地将头部向前后左右四个方向拉伸，每个方向保持 5 到 10 秒；或者进行 “米” 字操，用头部在空中写 “米” 字。这些运动可以在早晨起床后、晚上睡觉前进行，坚持下来，颈部会更健康。