生酮导致闭经和暴食，是必然的吗？
- 芙蓉营养师
- 2025-01-15 22:11:00
【生酮导致闭经和暴食，是必然的吗？】只说我这里的案例，真的是无一例外，只是身体底子的差异，导致时间的差异。（杠精回避，拿特例和天赋异禀说事没有任何意义，自己试过就知道）
首先，很多妹纸对生酮有误会，克扣主食的同时，油脂和荤菜也克扣了，热量赤字太大导致的闭经和暴食。毕竟，大口吃五花肉对于很多妹纸来说还是很难接受的，再次强调，吃很多瘦肉鱼虾不是生酮，高蛋白不是生酮。
其实，对于低碳生酮者，理论上，由于适高脂肪和适量蛋白的摄入，而且没有主食，饱腹感会很强，胰岛素水平很低，食欲也会降低，尤其是对碳水化合物的欲望降低很多。
但是人又不是机器，身体吃主食几十年，骨子里早就适应了主食带来的满足感，即使五花肉和黄油煎蛋很香，西蓝花也很健康，但是臣妾真的不满足啊，长久的不满足累计到一定程度势必爆发，据调查每个生酮者都有过暴碳水的经历。
至于为什么会闭经呢？明明没有热量赤字，而且也没瘦几斤啊？为了说明白这个问题，必须提一提压力激素皮质醇。
当皮质醇升高时，它会抑制大脑产生黄体激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。
因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。你可以这么理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！
在肾上腺里，产生皮质醇和孕激素黄体酮其实是同一种初始材料——孕烯醇酮，如果皮质醇太活跃，它会占用了这个初始材料，有可能导致黄体酮分泌不够，这种现象被称为“孕烯醇酮被盗”。
很多的研究表明，极低碳水饮食（比如10%碳水化合物，60%脂肪，30%蛋白质的热量占比）会引起皮质醇的升高。
原因也很简单，采用极低碳水饮食的人糖原储备一般较低，肾上腺需要经常分泌皮质醇，从而启动糖异生，将脂肪分解的甘油或者蛋白质分解的氨基酸转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。
而且低碳生酮饮食它还可能影响瘦素。胰岛素有刺激瘦素合成的作用，如果一个人大量消减碳水化合物，他的瘦素水平可能会被削弱，正常的月经也需要一定的瘦素水平。很多跑马拉松的女生之所以闭经，也是瘦素太低所致。
再有，我们的甲状腺正常工作也需要一定的碳水摄入，甲状腺产生两个激素：甲状腺素（T4）和碘甲状腺原氨酸（T3），其中T3是活跃的甲状腺素，它对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。
如果卡路里或者碳水化合物摄入量过低，T3水平会下降。低T3会减缓新陈代谢，导致易胖难瘦、疲劳、水肿、畏寒、注意力不集中、心情低落等问题。这些虽然不是直接和大姨妈相关，但是总归是让人不爽。
所以对于那些大姨妈已经因为低碳出现问题或者有过暴食经历的女生，是真心不建议低碳生酮饮食。
也许上帝在造人的时候就把女生设计得更敏感、更高级，不像男生那么耐造。
最后，还是要提醒所有妹纸，不管是指南还是专家建议，还是最权威的文献，都不如你的亲身感受重要，别人的建议仅能做参考，包括你们信任的我。
我们每个人都不要偷懒去盲目模仿别人，而是去真真切切摸索最适合自己的饮食模式，这才是解决问题的根本所在。
芙蓉营养小课堂全民营养提升计划
首先，很多妹纸对生酮有误会，克扣主食的同时，油脂和荤菜也克扣了，热量赤字太大导致的闭经和暴食。毕竟，大口吃五花肉对于很多妹纸来说还是很难接受的，再次强调，吃很多瘦肉鱼虾不是生酮，高蛋白不是生酮。
其实，对于低碳生酮者，理论上，由于适高脂肪和适量蛋白的摄入，而且没有主食，饱腹感会很强，胰岛素水平很低，食欲也会降低，尤其是对碳水化合物的欲望降低很多。
但是人又不是机器，身体吃主食几十年，骨子里早就适应了主食带来的满足感，即使五花肉和黄油煎蛋很香，西蓝花也很健康，但是臣妾真的不满足啊，长久的不满足累计到一定程度势必爆发，据调查每个生酮者都有过暴碳水的经历。
至于为什么会闭经呢？明明没有热量赤字，而且也没瘦几斤啊？为了说明白这个问题，必须提一提压力激素皮质醇。
当皮质醇升高时，它会抑制大脑产生黄体激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。
因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。你可以这么理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！
在肾上腺里，产生皮质醇和孕激素黄体酮其实是同一种初始材料——孕烯醇酮，如果皮质醇太活跃，它会占用了这个初始材料，有可能导致黄体酮分泌不够，这种现象被称为“孕烯醇酮被盗”。
很多的研究表明，极低碳水饮食（比如10%碳水化合物，60%脂肪，30%蛋白质的热量占比）会引起皮质醇的升高。
原因也很简单，采用极低碳水饮食的人糖原储备一般较低，肾上腺需要经常分泌皮质醇，从而启动糖异生，将脂肪分解的甘油或者蛋白质分解的氨基酸转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。
而且低碳生酮饮食它还可能影响瘦素。胰岛素有刺激瘦素合成的作用，如果一个人大量消减碳水化合物，他的瘦素水平可能会被削弱，正常的月经也需要一定的瘦素水平。很多跑马拉松的女生之所以闭经，也是瘦素太低所致。
再有，我们的甲状腺正常工作也需要一定的碳水摄入，甲状腺产生两个激素：甲状腺素（T4）和碘甲状腺原氨酸（T3），其中T3是活跃的甲状腺素，它对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。
如果卡路里或者碳水化合物摄入量过低，T3水平会下降。低T3会减缓新陈代谢，导致易胖难瘦、疲劳、水肿、畏寒、注意力不集中、心情低落等问题。这些虽然不是直接和大姨妈相关，但是总归是让人不爽。
所以对于那些大姨妈已经因为低碳出现问题或者有过暴食经历的女生，是真心不建议低碳生酮饮食。
也许上帝在造人的时候就把女生设计得更敏感、更高级，不像男生那么耐造。
最后，还是要提醒所有妹纸，不管是指南还是专家建议，还是最权威的文献，都不如你的亲身感受重要，别人的建议仅能做参考，包括你们信任的我。
我们每个人都不要偷懒去盲目模仿别人，而是去真真切切摸索最适合自己的饮食模式，这才是解决问题的根本所在。
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