每天吃够12种食材很难？4个建议安排上！
- 营养师谷传玲
- 2024-12-29 14:18:38
【每天吃够12种食材很难？4个建议安排上！】
全民营养提升计划把健康带回家健闻登顶计划
根据《中国居民膳食指南》的建议，我们每天的饮食中要尽量吃够12种食物，每周要吃够25种。之所以建议食物多样化，是为了让大家可以从不同的食材中摄取营养，营养更全面均衡，也更安全。
很多朋友感慨到：“这也太难了吧！”真的很难吗？其实只要你稍微花点心思，并不难哦！
1、白米饭换成杂粮饭：
如果你之前吃的是白米饭，换成杂粮杂豆饭即可。比如加点黑豆、燕麦米、荞麦，这样主食中就含有4种食材了。
2、每餐搭配蔬菜：
比如早餐吃绿叶菜、午餐吃瓜茄类蔬菜、晚餐吃菌藻类，这样蔬菜就是3种。
3、每餐搭配蛋白：
比如早餐吃一个鸡蛋、午餐吃牛肉、晚餐吃鱼/虾，加餐喝1~2包牛奶。全天提供蛋白的食材就有4种了。
4、 其他搭配：
每天吃1~2种水果、1种坚果（核桃、腰果、巴旦木等）。
这样很轻松的就能达到指南要求的12种食材，根据这样的饮食，每天再更换不同的蔬果和肉类，每周25种就很容易达到了。
算算你今天的饮食，吃到12种了吗？如果没有，那就要努力了哦！
图：摄图网
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根据《中国居民膳食指南》的建议，我们每天的饮食中要尽量吃够12种食物，每周要吃够25种。之所以建议食物多样化，是为了让大家可以从不同的食材中摄取营养，营养更全面均衡，也更安全。
很多朋友感慨到：“这也太难了吧！”真的很难吗？其实只要你稍微花点心思，并不难哦！
1、白米饭换成杂粮饭：
如果你之前吃的是白米饭，换成杂粮杂豆饭即可。比如加点黑豆、燕麦米、荞麦，这样主食中就含有4种食材了。
2、每餐搭配蔬菜：
比如早餐吃绿叶菜、午餐吃瓜茄类蔬菜、晚餐吃菌藻类，这样蔬菜就是3种。
3、每餐搭配蛋白：
比如早餐吃一个鸡蛋、午餐吃牛肉、晚餐吃鱼/虾，加餐喝1~2包牛奶。全天提供蛋白的食材就有4种了。
4、 其他搭配：
每天吃1~2种水果、1种坚果（核桃、腰果、巴旦木等）。
这样很轻松的就能达到指南要求的12种食材，根据这样的饮食，每天再更换不同的蔬果和肉类，每周25种就很容易达到了。
算算你今天的饮食，吃到12种了吗？如果没有，那就要努力了哦！
图：摄图网
