百练不如一抖，每天5分钟...

百练不如一抖，每天5分钟，抖出浊气、浊物，血瘀通畅、脾胃也好了

古语有云，每日抖一抖，活到99。百练不如一抖，“抖抖叩齿功”凭借肢体律动与口腔运动，精妙地促进体内五行流转，达成经络畅通、调和气血、排出沉积物养颜的功效。

抖出五脏沉积物（浊气、浊物）

中医有言：“动则生阳”，微幅抖、振身体能够激活阳气，催血气流转的增速。当我们采取特定姿势（双手掌心向上平放于腹前，脊椎挺直，下颌微收）开始有节律地颤抖时，全身的脏腑也随之进行细微的震动。
这种震动不仅强化消化系统的功能，使食物得以更彻底的消化与吸收，还加速了血液的流转速率，助推了新陈代谢的历程，有助于体内沉积物（浊气、浊物）经由自然途径排出体外。于久坐不动、气血瘀滞之人来说，抖抖叩齿功无疑是改善体质、复振精神高效之功。

促进消化，增强脾胃
抖抖叩齿功其中的震颤动作能够精准地激活脾胃经络，强化其吸纳运化效能。同时，叩齿之举能催生发唾液分泌，其内藏多类消化酶，更有食糜化纳之功。

活血通络，滋养全身
全身的抖动带动了肌肉的收缩与舒张，遂致血行无阻畅通。血液担当身体的滋养传输之责，带氧气及滋养之质以润养百骸。血脉流通的顺畅是预防心脑血管疾患的要诀，更是守青春活力之钥。
坚齿益肾，强免疫之力
中医认为，“肾主骨，齿为骨之余”。叩齿能够振奋牙龈，利牙周血脉畅行，增固齿本之稳，有效御口齿之疾。同时，叩齿还能激发肾气，肾气充足则免疫力自然增强，身体更加雄健而力充。

调和神经，优化睡眠
抖抖叩齿功凭由身体的微微抖动与叩齿的声音，能够精妙地转移注意力，舒缓身心，进而达成神经系统平衡、优化睡眠品质的目的。中医强调“心主神明”，心神平和则睡眠安稳，此功正是通过调和心神，为我们在纷扰的尘世中觅得一方宁静的港湾。

抖抖叩齿功的练习指南
站立，双脚间距与肩同宽，双手掌心向上置于腹前，脊椎挺拔如松，下颚轻敛，双目半掩，周身松弛。以双足为根柢，循律而动进行屈伸，带动全身抖动。双手随身体自然摆动至胸前位置，保呼吸匀和顺畅。于抖动震颤之际，开始叩齿，即上下齿轻击而作响“咯咯”之音。叩齿力度要适中以不感到疼痛为宜。

练习结束后慢慢停止抖动与叩齿动作，双眼缓缓睁开，全身放松享受练习后的轻松与愉悦感。
注意事项：脊椎问题、心脏病、关节炎、神经系统、孕妇不适合。
抖抖叩齿功不仅可助消化顺畅、优化血液循行、固牙健齿、增益免疫之力还能调节神经、改善睡眠更重要的是能够清除五脏六腑内的沉积物，让我们的身体更加清爽、健康。中医养生道家养生

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